ورزش کمتر از ۳۰ دقیقهای کلید تقویت حافظه و تمرکز مغز, مطالعهای از دانشگاه کالیفرنیا با بررسی ۱۱۳ تحقیق و ۴۳۹۰ شرکتکننده نشان داد که حتی جلسات ورزشی کوتاه و یکباره کمتر از ۳۰ دقیقه، میتواند کارکردهای اجرایی مغز شامل حافظه فعال، برنامهریزی و انجام چندوظیفه را بهشکل قابلتوجهی بهبود بخشد.
انواع ورزش موثر بر عملکرد شناختی محققان مشخص کردند که دوچرخهسواری و تمرینهای تناوبی تنشی بالا (HIIT) بیشترین تأثیر مثبت را بر قوای شناختی دارند. نتایج نشان میدهد بهترین عملکرد مغزی در سطح شدت متوسط و در بازه زمانی کمتر از نیم ساعت ثبت شده است، در حالی که ورزشهای بسیار سنگین و خستهکننده اثربخشی کمتری دارند.
بررسیها همچنین نشان داد که اگرچه ورزش زمان واکنش و سرعت پردازش اطلاعات را افزایش میدهد، اما ضرورتاً دقت در انجام وظایف پیچیده را ارتقا نمیدهد. این یافتهها در ژورنال منتشر شدهاند. نتیجهگیری کلی محققان این است که برای کسب مزایای شناختی، نیازی به تمرینات طولانی و دشوار نیست و احتمالاً تخصیص ۱۰ دقیقه در روز برای شروع کافی است. البته افراد با شرایط جسمانی خاص باید پیش از آغاز با پزشک مشورت کنند.
