۳ خوراکی قدرتمند برای کنترل وزن و کاهش چربی شکم بر اساس توصیههای دکتر تاز باتیا, در حالی که داروهای کاهش وزن مانند اوزمپیک توجه فراوانی را به خود جلب کردهاند، متخصصان تغذیه همچنان بر نقش کلیدی غذاهای طبیعی در مدیریت وزن پایدار تأکید دارند. به نقل از دکتر تاز باتیا، سه ماده غذایی خاص میتوانند به عنوان مکملهای موثر در برنامههای لاغری عمل کنند.
آووکادو منبع چربیهای سالم و سیرکننده آووکادو به دلیل حاوی بودن روغنهای MCT، اسیدهای چرب امگا۳ و امگا۹، گزینهای ایدهآل برای کنترل وزن محسوب میشود. این چربیهای میانزنجیره به راحتی هضم شده و متابولیسم چربی را تسریع میکنند.
تحقیقات سال ۲۰۲۲ تأیید کردهاند که مصرف روزانه یک آووکادو میتواند وزن بدن و چربی وایست را به طور معناداری کاهش دهد. توتها آنتیاکسیدان قوی برای بهبود حساسیت به انسولین انواع توتها خزانهای از آنتیاکسیدانها هستند که با خنثیسازی رادیکالهای آزاد، التهاب سیستمیک بدن را کاهش میدهند. این فرآیند مستقیماً بر بهبود اکسیداسیون سلولی و حساسیت به انسولین تأثیر میگذارد.
توتها با داشتن شاخص گلیسمی پایین و فیبر پیشبیوتیکی، سلامت روده را تقویت میکنند.حجم در معده، حس سیر را برای ساعات طولانی فراهم میکند.
تنها ۲۸ گرم از این دانهها، ۳۵ درصد نیاز روزانه فیبر را تامین میکند. علاوه بر فیبر، دانه چیا منبع غنی کلسیم، منیزیم و آنتیاکسیدان است. نتایج یک تحقیق در سال ۲۰۲۴ نشاندهنده کاهش قابلتوجه دور کمر در بزرگسالان دارای اضافه وزن پس از مصرف روزانه ۳۰ گرم دانه چیا در طول شش ماه بوده است.
الگوی مشترک ترکیب فیبر، پروتئین و چربی سالم دکتر باتیا بر این نکته تأکید دارد که عامل مشترک این سه خوراکی، ترکیب استراتژیک فیبر، پروتئین و چربیهای سالم است.
ادغام این مواد در رژیم غذایی روزانه، روشی طبیعی و علمی برای مدیریت وزن بدون عوارض دارویی است.
