یک تیم بین‌المللی از محققان، حرکاتی را که طبق معمولً هر روز انجام می‌دهیم رتبه‌بندی کرده‌اند تا ببینند کدام یک برای قلب سودمند است. مسئله قابل‌دقت این است که تقریباً هر فعالیتی بهتر از نشستن طویل‌زمان است. بر پایه این مطالعه حتی تغییرات کوچک در فعالیت‌های روزمره می‌تواند علتبهبود سلامت قلب و عروق بشود.
بر پایه مقاله منتشرشده در European Heart Journal، تغییرات کوچک در نحوه حرکت فرد می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت قلب او داشته باشد، یقیناً مقدار شدت این حرکت نیز اهمیت دارد. سودمندترین تغییری که می‌توان انجام داد، جانشین‌کردن نشستن با هر فعالیت یا تحرک متوسط یا شدید دیگر است؛ این فعالیت می‌تواند دویدن، پیاده‌روی سریع یا بالا رفتن از پله باشد. اساساً هر فعالیتی که ضربان قلب را بالا می‌برد و علتتسریع تنفس حتی برای یک یا دو دقیقه می‌بشود علتبهبودی کارکرد قلب می‌گردد.
سلامتی قلب شما در گرو فعالیت‌های کوچک روزانه است
بیماری‌های قلبی عروقی اکنون قاتل شماره یک انسان می باشند و سالانه نزدیک به ۱۸ میلیون نفر جان خود را در تاثییر حملات قلبی، سکته مغزی و دیگر بیماری‌های مربوط به قلب و عروق از دست خواهند داد. اگرچه برخی از افراد مستعد ابتلا به بیماری‌های نامطلوب می باشند، سبک زندگی مدرن در سراسر جهان مطمئناً کار قلب را دشوارتر کرده است؛ عدم تحرک بدنی، رژیم غذایی نامناسب، مصرف دخانیات و الکل از عوامل خطرناک می باشند.
برای فهمیدن بهتر رابطه بین انواع گوناگون حرکات با سلامتی قلب، محققان روی بیشتر از ۱۵۰ هزار شرکت‌کننده آزمایشاتی انجام دادند. در این پژوهش تأثیر عدم تحرک، ایستادن، فعالیت سبک و نسبتاً شدید و خوابیدن بر سلامت قلب موردمطالعه قرار گرفت. همان گونه که پیش‌بینی می‌شد، نشستن در همه طول روز عملاً بدترین کاری است که بر سلامت قلبی عروقی تأثیر منفی دارد. شاخص‌هایی همانند BMI (شاخص توده بدنی)، کلسترول و هموگلوبین گلیکوزیله که نشانگر دیابت نوع ۲ است در حالت نشستن مقدار ناسالمی را نشان خواهند داد.
بااین‌حال، برای بهبود این حالت به فعالیت‌های سختی نیاز نیست. به‌گفتن مثال، اگر شما یک زن ۵۴ ساله با BMI نزدیک به ۲۷ باشید، با معاوضه صندلی اداره به یک میز ایستاده و ایستادن به زمان فقط نیم ساعت در روز BMI شما ۲.۴ درصد افت می‌یابد. این چنین تنظیم زمان خواب می‌تواند خطرات حملات قلبی را افت دهد.
منبع
