به نقل از برنا؛ یکی از دغدغه های خانم ها و آقایانی که دوستدار تناسب اندام می باشند ، لاغری شکم و پهلو و سوزاندن چربی های آن است . تغذیه سالم و پرهیز از دریافت چربی ها و مواد غذایی چاق کننده و انجام برخی از ورزش ها به شما پشتیبانی می کند دچار چاقی موضعی به خصوص چاقی شکم نشوید .
برای رسیدن به لاغری سریع شکم اصول و پیشنهاد های وجود دارد که با مراعات کردن این اصول می توانید زیاد سریع و راحت از چربی های شکم خلاص شوید و وزن کم کنید.
در این نوشته نکات مهم برای لاغری شکم و افت وزن سریع را برای شما آورده ایم .
نکات مهم برای لاغری شکم و افت وزن سریع
مقصد خود را از کم کردن وزن بنویسید
آخرین مطالب
هدفتان از افت وزن چیست ؟ آیا می خواهید به طور کلی وزن کم کنید یا تنها لاغر شدن شکمتان برای شما مهم است ؟ به شما نظر می کنیم اهداف خود را در برگه ای بنویسید تا با دیدن مقصد های خود انگیزه کافی برای افت وزن را داشته باشید .
زیاد تر از مقدار مصرف خود کالری بسوزانید
برای لاغر شدن شما باید کالری مصرفی خود را افت داده و با انجام ورزش و پیاده روی کالری بسوزانید تا لاغر شوید . با دریافت کالری کمتر و منفعت گیری زیاد تر از انرژی، چربی های ذخیره شده را بسوزانید.یک ساعت پیاده روی در روز با شدت ۵ کیلومتر در ساعت نزدیک به ۱۴۵ کالری می سوزاند .
مقدار غذایتان را افت دهید
برای این که لاغر تر شوید و از شر چربی های دور شکم خلاص شوید باید مقدار غذایتان را افت داده و در ظرف های کوچک غذا بخورید . روغن و چربی را از غذای خود حذف کرده و زمان خوردن سالاد از سس منفعت گیری نکنید .
در سایت خبری خبرخوان آخرین اخبارحوادث,سیاسی,فرهنگ وهنر,اقتصاد و تکنولوژی,دفاعی,ورزشی,ایران,جهان را بخوانید.
این چنین بهتر است به آهستگی غذا بخورید و تا ۲۰ دقیقه سپس از غذا خوردن صبر کنید تا یقین شوید سیر شدید. اگر در رستوران غذا می خورید نیمی از غذای خود را به خانه ببرید و هیچ گاه پرخوری نکنید.
برای لاغری این کارهای ساده را انجام دهید
- برای لاغر شدن ، از محل مورد نظرتان دورتر پارک کنید و پیاده روی کنید .
- برای تردد در سطح شهر از دوچرخه سواری منفعت ببرید .
- از پله ها به جای آسانسور یا پله برقی منفعت گیری کنید.
- بعد از وعده های غذایی پیاده روی کنید.
- از پشت میز کارتان ، از جا بلند شوید تا مقداری فعالیت کنید.
- فعالیت های لذت قسمت همانند پیاده روی در طبیعت، رقص و بازی با فرزندتان را انجام دهید .
فیبر بیشتری بخورید
مصرف غذاهایی که فیبر بیشتری دارند ، جهت خواهند شد که برای طویل زمان حس سیری داشته باشیم . این مواد غذایی جهت پاکسازی بدن ، پایین آمدن سطح کلسترون خون می بشود.
آهسته غذا بخورید
هیچ زمان با عجله غذا نخورید زیر آهسته غذا خوردن جهت می بشود مغزتان مطلب سیری را سریعتر دریافت کند و تمایلی به خوردن بیشتر از حد غذا نداشته باشید.
غذایتان را خوب بجوید
جویدن زیاد تر غذا ها جهت بهبود فرآیند هضم و جذب مواد مغذی در بدنتان می بشود . جهت خواهد شد طعم و مزه غذا را بهتر فهمیدن نمایید.
غذاهای تند بخورید
مصرف غذاهای تند جهت افزایش سوخت و ساز بدن شده و جهت می بشود چربی و کالری بیشتری سوزانده و لاغرتر شوید .
گرسنگی نکشید
یک رژیم غذایی اصولی رژیمی است که در آن فرد گرسنه نمی ماند . اگر شما برنامه غذایی داشته باشید که در آن زمان زمان طویل چیزی نخورید و گرسنه بمانید ، بدنتان فکر می کند در زمان قحطی است به این علت کالری ها را ذخیره کرده و نمی سوزاند .
غذایتان را تا ساعت ۷:۳۰ شب بخورید
ساعات غذا خوردن در تناسب اندام نقش بسیاری دارد . اگر شامتان را دیر زمان بخورید و بلافاصله بعد از آن بخوابید ، دچار مشکلات گوارشی شده و غذایتان هضم نمی بشود به این علت در برنامه ی افت وزنتان اختلال تشکیل خواهد شد .
استرس خود را افت دهید
استرس علتافزایش ترشح هورمون هایی در بدن می بشود که جهت برهم خوردن عادات غذایی و افزایش میل به غذاهای شیرین یا شور خواهد شد .
خواب کافی داشته باشید
کم خوابی جهت افزایش هورمون استرس در بدن و تجمع چربی شکم و افت مقدار هورمون لپتین (کنترل اشتها) می بشود و جهت خواهد شد فرد به مصرف مواد غذایی ناسالم همانند کیک، شیرینی، چیپس و … تمایل اشکار کند.
قند مصرف نکنید
برای کنترل دیابت و افت قند خون خود به جای قند از شکر برگ منفعت گیری کنید ، این مواد طبیعی که کالریشان صفر است در همه فروشگاه ها وجود دارند .
از مصرف غذاهای سرخ کردنی اجتناب کنید
به جای خوردن غذاهای سرخ کردنی که کالری و چربی بسیاری دارند و زیاد چاق کننده می باشند از غذاهای آب پز شده و یا بخار پز منفعت گیری کنید تا به افت وزن چشمگیری دست یابید.
الکل مصرف نکنید
مصرف الکل به علت قند بالای آن علتاضافه شدن کالری های غیرضروری به بدن و مختل شدن برنامه ی ورزشی شما سپس از مصرف می بشود.
میوه و سبزیجات به قدر کافی بخورید
یک برنامه غذایی اصولی برای افت وزن برنامه ای است که در آن میوه و سبزیجات وجود داشته باشند . میوه و سبزیجات علاوه بر ویتامین ها بسیاری که دارند ، فیبر بسیاری دارند و کم کالری می باشند به این علت برای افت وزن زیاد مفیدند .
تلاش کنید قبل از ناهار یا شام سالاد بخورید تا گرسنگی شما رفع شده و کمتر غذا بخورید . شب ها برای شام یک ظرف بزرگ سالاد سبزیجات با یک غذای کم کالری میل کنید و در طول روز حتما میوه مصرف کنید.
غذاهای نمکی را کم کنید
نمک جهت می بشود آب در بدن نگه داری بشود و شکمتان نفخ کند به این علت در رژیم لاغری خود مصرف نمک و مواد غذایی پر نمک همانند خیارشور، نان های عدسی و اسنک و… را کنار بگذارید .
برنج قهوه ای مصرف نمایید
برنج قهوه ای دارای فیبر زیاد تر و کالری کمتری است که با خوردن آن طویل زمان حس سیری و اشباع بودن می کنید . برنج قهوه ای سرشار از سبوس است و جهت افت مقدار کلسترول خواهد شد .
جودوسر
مصرف جوی دوسر در صبحانه جهت می بشود انرژی تان تا زمان ناهار تامین بشود و تمایلی به خوردن مواد غذایی پر کالری نداشته باشید . در نتیجه شدت سوخت و ساز بدن افزایش یابد و شما لاغر شوید .
بادام
پرو تئین ها و چربی های اشباع نشده حاضر در بادام با گرسنگی مبارزه می کنند و خاصیت سیرکنندگی دارند به این علت با مصرف بادام تعداد بسیاری از افراد وزنشان افت می یابد و چربی های شکمی خود را از دست می دهند.
کاهو
کاهو حاوی فیبر و آب بسیاری است که مصرف آن جهت حس سیری زیاد تر خواهد شد .
لوبیا
لوبیا به علت فیبر و پروتئین بالا جهت حس سیری زیاد تر می بشود به طوری که شما نیازی به خوردن غذاهای دیگر نخواهید داشت .
چای یخی
به جای نوشیدنی های پرکالری همانند نوشابه و دلستر، چای یخی مصرف نمایید تا کالری مصرفی شما و چربی هایتان در طویل زمان افت یابد .
سرکه سیب
سرکه سیب با تحریک آنزیم چربی سوزی جهت تنظیم سطح قند خون و افت حس گرسنگی و سیری می بشود.
دارچین
دارچین دارای طبع گرمی است و برای لاغر شدن افراد سرد مزاج سودمند است چون سوخت و ساز بدن و چربی سوزی را افزایش می دهد . از دارچین می توانید به جای شکر منفعت گیری کنید.
آب
برای لاغر شدن همیشه آب بنوشید چرا که آب اشتها را کم و شدت سوخت و ساز بدن را افزایش و بدن را پاکسازی می کند بعد همیشه ۸ لیوان آب در روز بنوشید و حتما قبل از غذا آب خنک بخورید تا بدن برای گرم کردن آن کالری بیشتری بسوزاند و وزن افت یابد .
آجیل
آجیل مقدار بسیاری فیبر و اسیدهای چرب امگا ۳ دارد که علتکاهش مقدار کلسترول و لاغری شما می بشود.
کنجد
کنجد دارای طبع گرم است و جهت چربی سوزی در می بشود.
هل
هل جهت لاغری و افت وزن می بشود چون خاصیت چربی سوزیدارد .
چوب میخک
چوب میخک در لاغری تاثییر مثبتی داردپس آن را جانشین مواد غذایی زیان اور کنید .
زردچوبه
برای بالا بردن سلامتی و افزایش جذب و هضم چربی هااز زرد چوبه منفعت گیری نمایید .
سیاه دانه
سیاه دانه خواص بسیاری برای سوزاندن چربی های شکم و پهلو دارد بعد از آن غافل نشوید .
ورزش کنید
برای لاغری شکم حداقل ۳ بار در هفته باید ورزش کنید. ورزش های هوازی همانند شنا ،دوچرخه سواری ، دو، پیاده روی ، طناب زدن و… تاثییر بسیاری در افت وزن دارند . برای افت موثر چربی شکم، سه تا پنج بار در هفته، هر بار ۳۰ دقیقه فعالیت های هوازی نسبتا شدید صبح ها قبل از خوردن صبحانه انجام دهید.
۳۵۰۰ کالری بسوزانید
برای کم کردن نیم کیلو از چربی های بدن، باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانید به این معنی که هفته ای ۵۰۰ کالری از کالری های مصرفیتان را کم کنید .
منبع
