اگر اضافه وزن داشته و تصمیم دارید با راهکاری سالم و بدون عارضه، وزن خود را افت دهید، بهترین روش منفعت گیری از یک رژیم تغذیه‌ای سالم و دقیق است. در این نوشته چند مورد از انواع رژیم لاغری را معارفه می‌کنیم.

مناسب‌ترین رژیم لاغری برای شما کدام است؟

یکی از رایج‌ترین سوالات افرادی که تصمیم افت وزن دارند، این است که مناسب‌ترین رژیم غذایی برای من کدام است؟ اگر یک سرچ ساده در اینترنت را انجام دهید، صدها نتیجه برنامه تغذیه‌ای را مشاهده خواهید کرد؛ اما منفعت گیری از همه این برنامه‌ها امکان پذیر با بدن شما سازگاری نداشته باشد؛ به‌همین‌علت باید از یک متخصص تغذیه پشتیبانی بگیرید.  یقیناً نظر می‌کنیم قبل از انجام این کار، اطلاعات نسبی در رابطه انواع برنامه غذایی جمع‌آوری کنید.

محبوب‌ترین انواع رژیم لاغری در دنیا

در بین صدها یا احتمالا هزاران برنامه رژیم غذایی، در این قسمت تصمیم داریم تنها معروف‌ترین آن‌ها را معارفه کنیم.

۱- رژیم غذایی مدیترانه‌ای (Mediterranean)

آیا تابه‌حال به این فکر کرده‌اید که چرا مردم ساکن حاشیه مدیترانه، عمر طویل‌تر و زندگی سالم‌تری دارند؟ علت مهم این کار برنامه غذایی زیاد مناسب آن‌ها است. این افراد با منفعت گیری از مواد غذایی سالم و داشتن روتین خاص برای تغذیه خود، می‌توانند وزن خود را به خوبی کنترل کنند. در برنامه تغذیه‌ای این افراد مقدار مصرف مواد غذایی چون گوشت قرمز، گوشت پرندگان، مغز انواع حبوبات و … زیاد کم است. در روبه رو مقدار مصرف برخی غذاها اعم از غلات کامل، روغن زیتون، انواع میوه و سبزیجات مقداری بالاتر از حد متعادل است.

در کل نزدیک به یک سوم از این رژیم را چربی راه اندازی می‌دهد، مابقی نیز پروتئین‌ها، فیبرها، ویتامین‌ها و … می باشند؛ به‌همین‌علت است که رژیم مدیترانه‌ای، جزو یکی از سالم‌ترین و پرخاصیت‌ترین برنامه‌های غذایی در دنیاست. حتی مردمان تعداد بسیاری از کشورها در قاره آسیا نیز به منظور افزایش طول عمر خود از این برنامه پشتیبانی می‌گیرند.

مزایا برنامه رژیم غذایی مدیترانه‌ای

• جلوگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی

  در سایت خبری خبرخوان آخرین اخبارحوادث,سیاسی,فرهنگ وهنر,اقتصاد و تکنولوژی,دفاعی,ورزشی,ایران,جهان را بخوانید.

• بهبود سلامت مغز

• افت وزن مطلوب

• پیشگیری از سرطان و دیابت

۲- رژیم غذایی اکتینز (Aktins)

این برنامه غذایی، یکی دیگر از بهترین برنامه‌های لاغری و افت وزن است. رژیم اکتینز به علت داشتن مقدار مصرفی کربوهیدرات زیاد کم، برای آن دسته از افرادی که از چاقی رنج می‌برند، مناسب است. با مراعات این برنامه، می‌توانید مقدار پروتئین و ویتامین بیشتری دریافت کرده و هم‌زمان با لاغری نسبتا سریع و متعادل، استقامت عضلات خود را نگه داری کنید.

رژیم غذایی اکتینز از ۴ مرحله راه اندازی شده است؛ در مرحله اول شما باید در دو هفته اول تنها کمتر از ۲۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید. سپس از پایان این دوره، باید در مرحله های بعدی کربوهیدرات‌های سالم را مصرف کنید. از مزایا بی‌نظیر رژیم اکتینز می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• افت سطح قند خون

• افت سختی خون

• افزایش سطح کلسترول خون

• افت چربی حاضر در خون

۳- برنامه غذایی کتوژنیک (Ketogenic)

اگر اهل ورزش و رژیم باشید، حداقل یکبار نام برنامه کتوژنیک را شنیده‌اید. این رژیم غذایی برای افت وزن و لاغری اندام زیاد مناسب است. افرادی که تصمیم دارند در زمان زمان کوتاهی بدون منفعت گیری از داروها و مکمل‌های شیمیایی وزن خود را افت دهند، این برنامه بهترین راهکار سالم و سودمند برای آن‌ها خواهد می بود.

در این برنامه، مقدار مصرف کربوهیدرات زیاد کم است؛ به‌همین‌علت برخی از افراد نمی توانند تا انتها آن را مراعات کنند! اما در اصل، بیشترین تاثیرگذاری را در روال لاغری دارد. ترکیب غذایی استاندارد در کتوژنیک به طور زیر است:

سخن پایانی

در این نوشته، انواع رژیم‌ غذایی لاغری را معارفه کردیم. هر یک از این رژیم های غذایی مزایا و خواص خاص خود را داشته و باید توسط یک متخصص تغذیه تنظیم شوند. مسئله مهمی که وجود دارد، متاسفانه تعداد بسیاری از افراد بدون مشورت با متخصص تغذیه، یا مربی ورزشی رژیم غذایی را برای خود تنظیم می‌کنند که نه تنها منفعت‌ای ندارند، بلکه تبدیل ابراز برخی عارضه‌ها و بیماری‌ها خواهد شد.

برای اطلاعات زیاد تر در خصوص انواع رژیم لاغری می توانید به وب سایت ما در اینجا مراجعه کنید.