رازهای تناسب اندام در خانه و لاغری بدون باشگاه_خبرخوان

به گزارش برنا؛ در دنیای شلوغ امروز، تعداد بسیاری از افراد به جستوجو راهی آسان و کارآمد برای افت وزن و رسیدن به تناسب اندام می باشند. رفتن به باشگاه و انجام تمرینات ورزشی سنگین، گاه می‌تواند زمان‌بر و طاقت‌فرسا باشد. اما خبر خوب این است که برای لاغری و تناسب اندام نیازی به عضویت در باشگاه و صرف هزینه‌های هنگفت نیست.

رازهای افت وزن بدون باشگاه

۱. تغذیه سالم:

با اهمیت ترین قدم در مسیر لاغری، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل است. از بشقاب خود را با غذاهای کامل و مغذی همانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی، غلات کامل و چربی‌های سالم پر کنید. این غذاها در قیاس با غذاهای فرآوری شده، کالری کمتری دارند و شما را سیر نگه می‌دارند.

۲. پرهیز از غذاهای فرآوری شده:

مصرف غذاهای فرآوری شده که سرشار از قند، کربوهیدرات‌های تصفیه شده و چربی‌های ناسالم می باشند را به حداقل برسانید. این غذاها می‌توانند به افزایش وزن و چاقی منجر شوند و مانع از پیشرفت شما در مسیر تناسب اندام شوند.

۳. کنترل سهم غذا:

به اندازه قولهای غذایی خود دقت کنید تا از پرخوری جلوگیری کنید. از بشقاب‌های کوچکتر منفعت گیری کنید، غذا را به طور دقیق اندازه بگیرید و به نشانه‌های گرسنگی و سیری بدن خود دقت کنید.

۴. هیدراتاسیون:

در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید. آب به سم‌زدایی بدن، افزایش متابولیسم و سرکوب اشتها پشتیبانی می‌کند.

۵. خواب کافی:

هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. افتخواب می‌تواند سطح هورمون‌ها را مختل کند، اشتها را افزایش دهد و تبدیل افزایش وزن شود.

۶. مدیریت استرس:

استرس مزمن می‌تواند به پرخوری و افزایش وزن پشتیبانی کند. تکنیک‌های افت استرس همانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا یا گذراندن زمان در طبیعت را تمرین کنید.

۷. افزایش فعالیت بدنی:

تا حد امکان سطح فعالیت روزانه خود را افزایش دهید. به جای آسانسور از پله‌ها منفعت گیری کنید، ماشین خود را دورتر از مقصد خود پارک کنید یا در زمان استراحت در محل کار به پیاده‌روی بروید.

۸. ورزش در خانه:

تمرینات ورزشی ساده‌ای همانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، طناب‌زنی و یوگا را می‌توانید در خانه انجام دهید. این چنین می‌توانید تمرینات با وزن بدن همانند اسکات، لانژ، سختی و پلانک را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

۹. تعیین اهداف واقع‌بینانه:

اهداف قابل دستیابی برای افت وزن، ورزش و سلامت کلی خود تعیین کنید. اهداف بزرگ‌تر را به مرحله های کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید و پیشرفتی را که در این مسیر بدست آورده اید جشن بگیرید.

۱۰. آهسته و مدام:

به جای این که به جستوجو راه حل‌های سریع یا عمل های شدید باشید، روی تشکیل تغییرات پایدار در سبک زندگی تمرکز کنید.

نکات تکمیلی:

• یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید یا از یک برنامه تلفن همراه برای ردیابی قولهای غذایی، بین‌قولها و نوشیدنی‌های خود منفعت گیری کنید.
• زمان غذا خوردن از تلویزیون و دیگر عوامل حواس‌پرتی دوری کنید.
• غذا را به خوبی بجوید و از مزه آن لذت ببرید.
• صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.

نتیجه‌گیری:

افت وزن و رسیدن به تناسب اندام بدون رفتن به باشگاه و صرف هزینه‌های زیاد مقدور است. با مقداری برنامه‌ریزی، انگیزه و صبر می‌توانید به اندام ایده‌آل خود برسید و از سلامتی و شادابی بیشتری برخوردار شوید.