چرا افسرده از خواب بیدار می‌شویم؟_خبرخوان

به گزارش شبکه شرق، هر چند زمان یکبار همه با روحیه بد از خواب بیدار می شوند و این احتمالا برای نداشتن خواب کافی، هراس از کاری که باید در یک روز خاص انجام دهید، یا حس استرس در رابطه رابطه یا توانایی ای که در آن لحظه به طور غیرمعمولی ناخوشایند است، باشد.

با این حال، برای افرادی که افسردگی صبحگاهی دارند، ساعات اولیه روز تقریبا همیشه دشوار است. برای کنترل این حالت می‌توانید راه حلهای مؤثری برای تحول صبح‌های خود و درمان آن علائم افسردگی پیش بگیرید.

تعریف افسردگی صبحگاهی

در حالی که تعداد بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی فهمید می شوند که علائم آنها با گذشت روز تشدید می شود، افرادی که افسردگی صبحگاهی دارند عکس این نوشته را توانایی می کنند. علائم افسردگی آنها در ابتدای روز شدیدتر است و کم کم بهبود می یابد. کارشناسان اعتقاد دارند که تغییرات خلق و خوی روزانه امکان پذیر ناشی از ساعت شبانه روزی بدن باشد.

برای افرادی که افسردگی صبحگاهی دارند، بیدار شدن با افسردگی طبیعی است. در ساعات اولیه روز، امکان پذیر حس بی حالی کنند یا برای بلند شدن از رختخواب تلاش کنند. تا عصر، آنها زیاد تر انرژی بیشتری دارند و به طور کلی بهبودی در علائم خود مشاهده می کنند.

تشخیص افسردگی صبحگاهی جدا از افسردگی بالینی نیست. این تنها راهی است که امکان پذیر فرد علائم افسردگی را توانایی کند.

علائم رایج افسردگی صبحگاهی

علاوه بر افسرده بیدار شدن از خواب، علائم معمول افسردگی صبحگاهی می تواند شامل موارد زیر باشد:

هنگامی صبح از خواب بیدار می‌شوید حس بی‌حالی می‌کنید، حتی اگر خواب کامل شبانه داشته باشید.

تلاش بسیاری برای تشکیل یک روال صبحگاهی می‌کنید.

مشکل در بیدار شدن یا بلند شدن از رختخواب دارید.

علاقه اندک به رویدادها یا فعالیت‌هایی که در طول روز برنامه‌ریزی کرده‌اید، ندارید.

در ساعات صبح مشکلات تمرکز را توانایی می کنید.

با خلق و خوی ضعیف از خواب بیدار می‌شوید.

در طول روز به علت کم خوابی زیاد می‌خوابید.

آیا سریع بیدار شدن از خواب نشانه افسردگی است؟

تحقیقات نشان می دهد که تعداد بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی با تنظیم الگوی خواب خود دست و پنجه نرم می کنند. هم پرخوابی (خوابیدن بیشتر از حد) و هم بی خوابی از علائم شایع افسردگی می باشند. برای فردی که افسرده است زیاد سریع از خواب بیدار می شود و نمی تواند مجدد بخوابد، حتی اگر زیاد خسته باشد، غیرعادی نیست.

صبح سریع بیدار شدن می تواند برای هر فردی که افسردگی دارد اتفاق بیفتد. از آنجایی که خواب و خلق و خوی مستقیماً به هم مرتبط می باشند، برای هر فرد مبتلا به افسردگی مهم است که راه‌هایی برای استراحت مورد نیاز خود بیابد.

علل احتمالی افسردگی صبحگاهی

به سختی می توان او گفت که دلایل دقیق علائم افسردگی چیست، اما عوامل بسیاری وجود دارد که امکان پذیر علتشود فردی در ابتدای روز علائم افسردگی شدیدتری را توانایی کند:

مشکلات تخصصی

مقدار قابل توجهی از افسردگی صبحگاهی توسط محرک های بالقوه تا صبح تحریک می شود. برخی از نمونه هایی که به ذهن می رسد عبارت هستند از عادات خواب، رژیم غذایی، عدم اعتدال هورمونی، شراکت ژنتیکی و دیگر شرایط محیطی.

کیفیت خواب ضعیف

مطالعات به ما نشان می دهد که خواب ناکافی می تواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد و علائم را بدتر کند. افتخواب این چنین می تواند ساعت درونی بدن شما را از بین ببرد که می تواند علتشود علائمی را در ساعات غیرمعمول (همانند صبح سریع) توانایی کنید.

قرار گرفتن در معرض نور محدود

بدن از نور برای تنظیم چرخه خواب/بیداری ما منفعت گیری می کند. اگر در طول روز در خانه می‌مانید و ویتامین D طبیعی یا آفتاب دریافت نمی‌کنید، امکان پذیر ریتم شبانه‌روزی بدنتان افت یابد.

التهاب بالا در بدن

برخی از محققان اعتقاد دارند که امکان پذیر بین افسردگی و التهاب رابطه وجود داشته باشد. همانند علائم افسردگی، سطح التهاب می تواند در طول روز در نوسان باشد. امکان پذیر فردی که صبح‌ها دچار التهاب شدیدتر باشد، در آن زمان حس افسردگی شدیدتری داشته باشد.

تغییرات سبک زندگی برای پشتیبانی به مقابله با افسردگی صبحگاهی

وقتی که حس افسردگی می کنید، اغاز کارهای روزمره آسان نیست، اما تحول سبک زندگی زیاد تر می تواند علائم شما را به مقدار قابل توجهی بهبود بخشد. برای تشکیل چند تحول کوچک و مثبت در زندگی خود تلاش کنید.

یک روال قبل از خواب تشکیل کنید

هنگامی هر شب در ساعت معینی به رختخواب می روید، بدن شما راحت تر به خواب می رود. این حالت می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد که امکان پذیر به افت علائم افسردگی پشتیبانی کند. یک ساعت خواب شبانه تعیین کنید و به آن پایبند باشید.

علاوه بر داشتن برنامه خواب، باید برای بهبود بهداشت خواب خود نیز تلاش کنید. تا وقتی که برای خواب آماده نشده اید به رختخواب نروید و زمان منفعت گیری از صفحه نمایش خود را برای آخرین ساعت قبل از خواب محدود کنید.

بر سلامت خودتان تمرکز داشته باشید

بعضی اوقات اوقات افزایش مقدار خواب یا تمرکز بر کیفیت خواب سودمند است. روال‌ قبل از خواب که شامل دور کردن خود از فناوری، یافتن یک فضای تاریک/سرد و ترکیب چیزی اسایش‌قسمت می‌شود، امکان پذیر به شما پشتیبانی کند.این چنین افزایش میوه ها و سبزیجات به گفتن یک رژیم غذایی متعادل می تواند از سلامت کلی شما حمایتکند و علتکاهش استرس محیط طبیعی شود.

ورزش کنید

ورزش از طرق گوناگون می تواند برای افراد مبتلا به افسردگی سودمند باشد. تحقیقات ثابت می کند که ورزش نه تنها می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، بلکه می تواند مقدار خواب عمیق شما را افزایش دهد.

افراد مبتلا به افسردگی صبحگاهی امکان پذیر بخواهند ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب ورزش کنند. نزدیک به ۹۰ دقیقه بعد از یک جلسه تمرین، دمای بدن شما اغاز به افت می کند که امکان پذیر به پشتیبانی آن راحت تر بخوابید.

مصرف کافئین خود را محدود کنید

اگر افسردگی دارید ملزوم نیست کاملاً کافئین را کنار بگذارید، اما باید مواظب مقدار کافئین مصرفی خود باشید. زمان قطع کافئین را تعیین کنید تا اثرات آنچه در طول روز مصرف می‌کنید در خواب شما اختلال تشکیل نکند.

درمان افسردگی صبحگاهی

در حالی که زندگی با افسردگی صبحگاهی امکان پذیر دشوار باشد، تا این مدت هم می توانید یاد بگیرید که چطور افسردگی را درمان کنید. دقت داشته باشید که ترکیب انواع گزینه های درمان افسردگی برای بیماران زیاد رایج است.

یک درمانگر می تواند بیماران را راهنمایی و حمایتکند. انواع خاصی از درمان برای افسردگی وجود دارد، همانند درمان شناختی رفتاری (CBT). نشان داده شده است که CBT برای افسردگی به اختصاصی برای درمان علائم افسردگی موثر است.

برای افراد مبتلا به افسردگی امکان پذیر داروهای خواب یا داروهای ضد افسردگی تجویز شود. نوع مناسب دارو که مختصر زمان تجویز می شود، می تواند علائم افسردگی را کنترل کند که می تواند در تلاش برای اعمال تغییرات مثبت در شیوه زندگی به شما پشتیبانی کند.