چرا نیمه شب از خواب می‌پریم؟_خبرخوان

به گزارش شبکه شرق، کم نیستند درمانگران اختلال خواب و متخصصان سلامت روان که توافق دارند ساعت ۳ یا ۴ صبح، بدترین زمان برای بیداری از خواب شبانه است؛ ساعت‌هایی که تعداد بسیاری از ما به ناگاه از خواب می‌پریم و علتش را نیز تا این مدت نمی‌دانیم.

«گرگ مورای»، مدیر مرکز سلامت روان در دانشگاه صنعتی سوینبرن استرالیا، می‌نویسد: من بعضی اوقات به شوخی می‌گویم تنها چیز خوب در رابطه بیداری در ساعت ۳ صبح که اصلا عادت خوبی نیست، این است که مثال روشنی از ابراز یک مشکل جدی را به دست ما می‌دهد.

اما پشت این عادت فراگیر چیست؛ عادتی که از هر سه نفر از ما یک نفر را دچار خود کرده است؟ مورای توضیح می‌دهد: هنگامی خواب برای ما خوب پیش می‌رود، به این سادگی‌ها، از این نوع از خواب پریدن‌ها رخ نمی‌دهد ولی اگر مقداری استرس داشته باشیم، این گمان وجود دارد که بیدار شدن به یک حالت کاملاً خودآگاه تبدیل شود.

یقیناً استرس تنها عاملی نیست که می‌تواند ما را در ساعت ۳ صبح از خواب بیدار کند. برنامه‌ زندگی نامنظم و افتهوای تازه در محیط خواب می‌تواند جهت پریدن از خواب در ساعت ۳ یا ۴ صبح شود.

«استفانی رومیشفسکی»، فیزیولوژیست خواب، برای از بین بردن این عادت مخرب و غلط پیشنهاد کرد: «هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و تا وقتی که حس خواب‌آلودگی نکرده‌اید، به رختخواب نروید.»

او گفت: «تلاش کنید به طور منظم ورزش کنید و صبح‌ها در معرض نور خورشید قرار بگیرید. روابط اجتماعی خود را نیز نگه داری کنید. بدین ترتیب، مغز ما فهمید خواهد شد که شب تنها زمان خواب کافی است.»

به این علت، علل این که چرا شب‌ها از خواب می‌پریم اشکار است اما چرا ساعت آن ۳ یا ۴ صبح است؟ اکثر ما طبق معمولً بین ساعت ۱۱ تا ۱۲ شب می‌خوابیم و ۷ تا ۸ صبح هم از خواب بیدار می‌شویم. ساعت ۳ یا ۴ صبح، وسط این فاصله وقتی قرار می‌گیرد. در طول شب، خواب ما بین خواب سبک و سنگین تقسیم می‌شود، دورانی که با حرکت سریع چشم (REM) و غیرِ آن تقسیم می‌شود.

به گزارش یورونیوز، «آنیسا داس»، دستیار مدیر برنامه درمان بی‌خوابی در مرکز پزشکی وکسنرِ ایالت اوهایو گفت: «هر مرحله از خواب اغاز متغیری برای آسان بیدار شدن دارد.»

او افزود: «با نزدیک‌تر شدن صبح، زمان وقتی را که ما در خوابی که با حرکت سریع چشم همراه است، می‌گذرانیم افزایش می‌یابد. این بدان معناست که زمان بیشتری را در خوابی نسبتاً سبک و پر از رویا می‌گذرانیم.»

«مایکل کی اسکالین»، دانشیار روانشناسی و علوم اعصاب در دانشگاه بیلور در تگزاس، او گفت: «امکان پذیر برخی از این بیدار شدن‌ها به علت رویاهای مضطرب کننده باشد. این اضطراب می‌تواند به علت کارهای ناتمامی باشد که مغز را دچار خود می‌کند.»

او پیشنهاد کرد: «نگه داشتن یک دفترچه یادداشت کنار تخت و نوشتن همه چیز در فهرست کارهایتان، می‌تواند به افت اضطراب شما و افت شب‌بیداری پشتیبانی کند. به عبارت ساده، این به این معناست که قبل از خواب مقداری زمان بگذارید تا رویدادهای روز قبل را مرور کنید و برای فردا برنامه‌ریزی کنید تا در طول خواب خطور چیزی به ذهن شما جهت ابراز نگرانی و از خواب پریدن شما نشود.»