به گزارش خبرخوان
به گزارش شرق، داشتن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا امکان پذیر به شما پشتیبانی کند گرسنگی خود را مهار کنید و در نتیجه می‌تواند به افت وزن پشتیبانی کند.
شما می‌توانید تاثییر این نوع رژیم غذایی را با افزودن مقداری پروتئین اضافی به قولهای غذایی خود امتحان کنید. یک هفته به خود زمان دهید و کم کم پروتئین را افزایش دهید.
به یاد داشته باشید، کالری‌ها تا این مدت به حساب می‌آیند.
اگر تصمیم دارید مقدار بسیاری پروتئین به رژیم غذایی خود اضافه کنید یا اگر بیماری کبدی یا کلیوی دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
آخرین مطالب
بهترین منبع های پروتئین
منبع های پروتئینی غنی از مواد مغذی و چربی اشباع شده و کالری کمتری انتخاب کنید، همانند:
– گوشت های بدون چربی
– غذاهای دریایی
– لوبیا
– سویا
در سایت خبری خبرخوان آخرین اخبارحوادث,سیاسی,فرهنگ وهنر,اقتصاد و تکنولوژی,دفاعی,ورزشی,ایران,جهان را بخوانید.
– لبنیات کم چرب
– تخم مرغ
– آجیل و دانه‌ها
چه مقدار پروتئین دریافت می‌کنید؟ چند گرم پروتئین در این غذاها وجود دارد:
– ۱/۲ فنجان پنیر خامه‌ای کم چرب: ۱۲.۴ گرم
– ۱/۲ فنجان عدس پخته: ۹ گرم
– ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی به سبک طبیعی (۷ گرم) یا کره بادام (۶.۷ گرم)
– ۱/۲ فنجان لوبیا پخته شده: ۷.۷ گرم
– یک عدد تخم مرغ بزرگ: ۶ گرم
کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها
به گزارش «وب ام‌دی»، در حالی که پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه می‌کنید باید کربوهیدرات‌های سالم را هم مصرف کنید. همانند:
– میوه‌ها
– سبزیجات
– غلات کامل
– لوبیا و حبوبات (هر دو نیز پروتئین دارند)
– شیر و ماست کم چرب (هر دو پروتئین دارند)
این چنین چربی‌های سالم همانند:
– آجیل و کره‌های آجیل به سبک طبیعی
– دانه‌ها
– زیتون
– روغن زیتون فوق بکر
– ماهی
– آووکادو
دسته بندی مطالب
اخبار کسب وکار