دو ویتامین موثر در بهبود سلامت استخوان_خبرخوان

با این حال راه حلهای تعداد بسیاری برای پشتیبانی به افزایش تراکم استخوان‌ها وجود دارد که شامل موارد زیر است: 

_ تمرین‌های ورزشی قدرتی: این تمرین‌ها نه تنها سطح التهاب را در بدن افت خواهند داد بلکه علتبهبود تراکم استخوان‌ها خواهند شد. مطالعات نشان داده‌اند که این تمرین‌ها به نگه داری ساختار استخوان‌های حاضر پشتیبانی می‌کند. به گفتن مثال، یک مطالعه در رابطه تراکم استخوان در کودکان مبتلا به دیابت نوع یک نشان داده است که شرکت در فعالیت‌های بدنی تحمل وزن در سال‌های اوج رشد استخوان، تراکم استخوان را بهبود می‌بخشد. تمرین‌های تحمل وزن علتبهبود و افزایش توده عضلانی نیز می‌شود. 

_ خوردن سبزیجات زیاد تر: سبزیجات کم کالری بوده و سرشار از فیبر، مواد معدنی و ویتامین‌ها می باشند. مطالعات نشان داده‌اند که ویتامین C حاضر در سبزیجات علتنگه داری سلامت استخوان‌ها می‌شود. مصرف سبزیجات زرد و سبز بخصوص در کودکان، علتبهبود رشد استخوان‌ها می‌شود. در بزرگسالان نیز به نگه داری تراکم و استحکام استخوان‌ها پشتیبانی می‌کند. پلی فنول‌ها و پتاسیم حاضر در سبزیجات، تبدیل بهبود سلامت استخوان‌ها در همه سنین می‌شود. 

_ مصرف کلسیم در طول روز: کلسیم ماده مغذی مهم برای سلامت استخوان‌ها است. بهترین راه برای جذب کلسیم، مصرف مقادیر مقداری از آن در طول روز است (به جای خوردن یک وعده غذایی با کلسیم بالا در روز). بهتر است کلسیم مورد نیاز بدن را از طریق مواد غذایی تامین کنید تا این که سراغ مکمل‌ها بروید. مصرف مکمل‌ها باید زیر نظر پزشک باشد. غذاهای سرشار از کلسیم عبارت هستند از شیر، پنیر، ماست، سبزیجاتی همانند کلم، لوبیا و ماهی. 

_ خوردن غذاهای سرشار از ویتامین D و K: این دو ویتامین در سلامت استخوان‌ها نقش اساسی دارند. مصرف ویتامین K علتیاری به مواد معدنی برای اتصال به استخوان‌ها می‌شود. ویتامین D نیز به بدن پشتیبانی می‌کند کلسیم را جذب کند. افرادی که افتویتامین D دارند، در معرض خطر بیشتری برای از دست دادن توده استخوانی می باشند. فرد می‌تواند از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید، ویتامین D را جذب کند. مصرف ناکافی ویتامین D خطر ابتلا به پوکی استخوان را چند برابر می‌کند. 

_ نگه داری وزن سالم: وزن سالم برای بهبود تراکم استخوان الزامی است؛ افرادی که افتوزن دارند، در معرض خطر زیاد تر برای ابتلا به بیماری استخوان می باشند؛ در حالی که وزن اضافی بدن، استرس اضافی را روی استخوان‌ها تشکیل می‌کند. 

_ اجتناب از رژیم‌های کم کالری: رژیم‌های غذایی کم کالری می‌توانند تبدیل مشکلات سلامتی از جمله افت تراکم استخوان شوند. قبل از رفتن سراغ رژیم‌های لاغری، در رابطه مقدار نیازتان به کالری با یک اراعه دهنده مراقبت‌های بهداشتی سخن بگویید کنید. هر رژیم غذایی باید شامل حاوی مقادیر مشخصی پروتئین، چربی، ویتامین‌ها، مواد معدنی و دیگر ریزمغذی‌ها باشد. 

_ مصرف پروتئین زیاد تر: پروتئین نقش اساسی در سلامت و تراکم استخوان‌ها دارد و فرد باید از داشتن پروتئین کافی در رژیم غذایی خود مطمعن حاصل کند. یقیناً فراموش نکنید که قبل از رفتن سراغ مقدار بسیاری پروتئین، با پزشک خود مشورت کنید. 

_ خوردن غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳: تعداد بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که اسیدهای چرب امگا ۳ در نگه داری تراکم استخوان نقش دارند. اسیدهای چرب امگا ۳ در غذاهای متنوعی همانند ماهی سالمون، ماهی قزل آلا، آجیل و دانه‌ها وجود دارند. افراد می‌توانند از طریق رژیم غذایی خود یا از طریق مکمل‌ها این اسیدهای چرب را دریافت کنند. 

_ خوردن غذاهای سرشار از منیزیم و روی: خوردن آجیل به علت دارا بودن منیزیم زیاد امکان پذیر سلامت و تراکم استخوان را نگه داری کند. همانند کلسیم، منیزیم و روی نیز مواد معدنی می باشند که از سلامتی و تراکم استخوان محافظت می‌کنند. منیزیم به فعال کردن ویتامین D پشتیبانی می‌کند تا بتواند جذب کلسیم را افزایش دهد. 

روی در استخوان‌ها وجود دارد و علترشد استخوان می‌شود؛ غذاهای سرشار از منیزیم و روی شامل آجیل، حبوبات، دانه‌ها و غلات کامل است. 

_ ترک سیگار: تعداد بسیاری از افراد سیگار کشیدن را با سرطان ریه و مشکلات تنفسی مرتبط می‌دانند، اما سیگار خطر فرد دیگر هم دارد و می‌تواند علتبیماری استخوانی همانند پوکی استخوان شود و خطر شکستگی استخوان را افزایش دهد.