میوه‌های سودمند برای کبد چرب_خبرخوان

به گزارش شرق ؛ با این حال، عواملی همانند رژیم غذایی نامناسب، مصرف الکل و سموم محیطی می‌توانند بر کارکرد کبد تاثییر منفی بگذارند.

با گذشت زمان، هر یک از این شرایط به کبد صدمه می‌رسانند و تبدیل سیروز یا نارسایی کبد خواهد شد؛ اما چه کاری می‌توان برای بهبود کارکرد کبد انجام داد؟ متخصصان مصرف روزانه بهترین ‌میوه ها و سبزیجات برای پاکسازی کبد را پیشنهاد می‌کنند. 

تاثییر مصرف میوه در پاکسازی کبد

مصرف میوه به علت محتوای بالای ویتامین‌ها، آنتی اکسیدان‌ها و فیبر می‌تواند نقش مفیدی در پاکسازی کبد داشته باشد. ‌میوه‌هایی همانند سیب، انگور، مرکبات و انواع توت‌ها حاوی ترکیباتی همانند پکتین، فلاونوئیدها و ویتامین C می باشند که با پشتیبانی به دفع سموم و افت استرس اکسیداتیو از فرآیندهای سم زدایی کبد حمایتمی‌کنند.

فیبر طبیعی حاضر در ‌میوه ها به هضم غذا پشتیبانی می‌کند و علتدفع مواد زائد از بدن می‌شود و سختی داخل به کبد را افت می‌دهد. علاوه بر این، ‌میوه‌هایی با محتوای آب بالا، همانند هندوانه و خیار به هیدراتاسیون (آبرسانی به بن) پشتیبانی می‌کنند. این نوشته برای توانایی کبد در پردازش و از بین بردن موثر سموم زیاد مهم است. مصرف منظم میوه به گفتن بخشی از یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند از سلامت کلی کبد و عملکردهای سم زدایی آن حمایتکند.

بهترین ‌میوه ها و سبزیجات برای پاکسازی کبد

‌میوه ها و سبزیجات مختلفی وجود دارند که در پاکسازی کبد نقش دارند، در ادامه به این ‌میوه ها و سبزیجات اشاره می‌کنیم:

سبزیجات

سبزیجات برای سلامت کبد زیاد مهم می باشند، چون مواد مغذی و آنتی اکسیدان‌های الزامی را فراهم می‌کنند که علتسم زدایی کبد خواهد شد. سبزیجات برگ سبز همانند اسفناج و کلم پیچ مزایای بیشتری دارند، چون سرشار از کلروفیل می باشند که به دفع سموم از جریان خون پشتیبانی می‌کنند. سبزیجات چلیپایی همانند کلم بروکلی و کلم بروکسل نیز با افزایش تشکیل آنزیم‌های سم زدایی، فرآیند سم زدایی کبد را تحکیم می‌کنند. خوردن انواع سبزیجات به بهبود کارکرد کلی کبد پشتیبانی کرده و از توانمندیهای سم زدایی طبیعی کبد حمایتمی‌کند.

بهترین ‌میوه ها و سبزیجات برای پاکسازی کبد

‌میوه ها و سبزیجات مختلفی وجود دارند که در پاکسازی کبد نقش دارند، در ادامه به این ‌میوه ها و سبزیجات اشاره می‌کنیم:

سبزیجات

سبزیجات برای سلامت کبد زیاد مهم می باشند، چون مواد مغذی و آنتی اکسیدان‌های الزامی را فراهم می‌کنند که علتسم زدایی کبد خواهد شد. سبزیجات برگ سبز همانند اسفناج و کلم پیچ مزایای بیشتری دارند، چون سرشار از کلروفیل می باشند که به دفع سموم از جریان خون پشتیبانی می‌کنند. سبزیجات چلیپایی همانند کلم بروکلی و کلم بروکسل نیز با افزایش تشکیل آنزیم‌های سم زدایی، فرآیند سم زدایی کبد را تحکیم می‌کنند. خوردن انواع سبزیجات به بهبود کارکرد کلی کبد پشتیبانی کرده و از توانمندیهای سم زدایی طبیعی کبد حمایتمی‌کند.

ریشه زردچوبه

ریشه زردچوبه از بهترین ‌میوه ها و سبزیجات برای پاکسازی کبد است. ریشه زردچوبه به اختصاصی ترکیب فعال آن به نام کورکومین، خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قوی دارد. این گیاه با تحریک تشکیل صفرا که به هضم چربی‌ها و فرآیند سم زدایی پشتیبانی می‌کند، از سلامت کبد حمایتبه عمل می‌آورد. ریشه زردچوبه از سلول‌های کبد در برابر صدمه‌های ناشی از سموم و استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند. مصرف منظم زردچوبه امکان پذیر در افت التهاب کبد و بهبود کارکرد کبد نیز موثر باشد.

مرکبات

مرکبات از بهترین ‌میوه ها و سبزیجات برای پاکسازی کبد می باشند. مرکبات، همانند لیمو، پرتقال و گریپ فروت، سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان می باشند که به محافظت از کبد در برابر استرس اکسیداتیو پشتیبانی می‌کنند. آب لیمو خواص سم زدایی دارد و می‌تواند تشکیل صفرا را زیاد تر کند و از هضم و کارکرد کبد حمایتکند. اسید سیتریک حاضر در مرکبات در تحکیم فرآیندهای سم زدایی طبیعی بدن موثر می باشند و علتدفع سموم می‌شود.

سیر

سیر حاوی ترکیبات گوگردی همانند آلیسین است که در سم زدایی کبد نقش دارد. این ترکیبات به فعال شدن آنزیم‌های کبدی که مسئول دفع سموم از بدن می باشند پشتیبانی می‌کند. سیر این چنین سرشار از آنتی اکسیدان است که در محافظت از کبد در برابر صدمه رادیکال‌های آزاد موثر است. باور بر این است که سیر می‌تواند به افت بیماری کبد چرب و بهبود سلامت کلی کبد پشتیبانی کند. به همین علت برای پاکسازی کبد زیاد عالی است.

سیب

سیب سرشار از فیبر به اختصاصی پکتین است که به سموم متصل شده و به دفع آنها از بدن پشتیبانی می‌کند. این فیبر با ترویج هضم سالم و جریان صفرا در تحکیم سم زدایی کبد موثر است. سیب این چنین حاوی انواع آنتی اکسیدان‌ها از جمله فلاونوئیدها و پلی فنول‌ها است که از سلول‌های کبد در برابر صدمه اکسیداتیو محافظت می‌کند. گنجاندن سیب در رژیم غذایی به حمایتاز سلامت کلی کبد و سم زدایی پشتیبانی می‌کند.

چغندر

چغندر از بهترین ‌میوه ها و سبزیجات برای پاکسازی کبد است. چغندر سرشار از آنتی اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که از سم زدایی کبد حمایتمی‌کند. این گیاه حاوی بتاآلانین می باشند، نوعی آنتی اکسیدان که به افت استرس اکسیداتیو و التهاب در کبد پشتیبانی می‌کند. چغندر این چنین تشکیل صفرا را افزایش می‌دهد و در هضم و دفع سموم موثر است. علاوه بر این، چغندر سرشار از فیبر است که با ترویج حرکات منظم روده و دفع سموم به بهبود کارکرد کبد پشتیبانی می‌کند.

عدس

عدس منبع عالی پروتئین گیاهی و فیبر است که به سم زدایی کبد پشتیبانی می‌کند. عدس سرشار از فولات، آهن و دیگر مواد مغذی الزامی است که سلامت کلی کبد را ارتقا خواهند داد. محتوای بالای فیبر حاضر در عدس در بهبود هضم و دفع سموم از طریق سیستم گوارش موثر است عدس این چنین منبع غنی از انرژی است و به نگه داری سطح قند خون سالم پشتیبانی کرده و به طور غیر مستقیم از کارکرد کبد حمایتمی‌کند

هویج

هویج از بهترین ‌میوه ها و سبزیجات برای پاکسازی کبد است. این گیاه مملو از بتاکاروتن است، یک آنتی اکسیدان قوی که با خنثی کردن رادیکال‌های آزاد زیان اور از سلامت کبد حمایتمی‌کند. بتاکاروتن در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود که به محافظت از سلول‌های کبد در برابر صدمه پشتیبانی کرده و از کارکرد سیستم ایمنی حمایتمی‌کند. هویج این چنین حاوی فیبر است که در هضم غذا موثر بوده و علتدفع سموم از بدن می‌شود. مواد مغذی حاضر در هویج به بهبود کارکرد کلی کبد و پشتیبانی به فرآیند سم زدایی پشتیبانی می‌کند.

گردو

گردو سرشار از چربی‌های سالم به اختصاصی اسیدهای چرب امگا ۳ است که خواص ضد التهابی دارد و برای سلامت کبد سودمند است. گردو این چنین حاوی سطوح بالایی از آنتی اکسیدان‌ها است که از سلول‌های کبدی در برابر صدمه اکسیداتیو محافظت می‌کنند. گردو با تحکیم تشکیل صفرا سالم و بهبود متابولیسم چربی از کبد حمایتکافی را به عمل می‌آورد. ترکیب آنتی اکسیدان‌ها و چربی‌های سالم حاضر در گردو، آن را به یک ماده غذایی عالی برای سم زدایی کبد تبدیل می‌کند.

کینوا

کینوا از بهترین ‌میوه ها و سبزیجات برای پاکسازی کبد است. این گیاه دانه‌ای یک پروتئین کامل است، به این معنی که حاوی همه اسید آمینه‌های الزامی است. این چنین سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که از سلامت کبد حمایتمی‌کند. محتوای فیبر بالای کینوا به بهبود هضم و تحکیم حرکات منظم روده پشتیبانی می‌کند و در دفع سموم از بدن موثر است. این چنین ترکیبات ضد التهابی را فراهم می‌کند که از کبد در سم زدایی بدن و افت التهاب محافظت به عمل می‌آورد.

گوجه

گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن است. لیکوپن یک آنتی اکسیدان که به محافظت از سلول‌های کبد در برابر صدمه‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد پشتیبانی می‌کند. نشان داده شده است که لیکوپن استرس اکسیداتیو و التهاب را افت می‌دهد و از توانایی کبد برای سم زدایی بدن حمایتمی‌کند. علاوه بر این، گوجه فرنگی سرشار از ویتامین C و دیگر مواد مغذی الزامی است که به سلامت کبد پشتیبانی می‌کند. مصرف منظم گوجه فرنگی می‌تواند از کارکرد کلی کبد حمایتکرده و از صدمه کبدی جلوگیری کند.

آووکادو

آووکادو از بهترین ‌میوه ها و سبزیجات برای پاکسازی کبد است. آووکادو سرشار از چربی‌های تک غیراشباع سالم است که با ترقی متابولیسم چربی سالم از سلامت کبد حمایتمی‌کند. این میوه این چنین سرشار از آنتی اکسیدان‌ها از جمله ویتامین E است که به محافظت از کبد در برابر صدمه اکسیداتیو پشتیبانی می‌کند. علاوه بر این، آووکادو حاوی گلوتاتیون است، ترکیبی که با خنثی کردن رادیکال‌های آزاد زیان اور و حمایتاز فرآیندهای سم زدایی طبیعی کبد، نقش کلیدی در سم زدایی دارد. آووکادو به بهبود کارکرد کلی کبد پشتیبانی کرده و از توانایی بدن برای دفع سموم حمایتمی‌کند.

بهترین ‌میوه ها و سبزیجات برای پاکسازی کبد کدام است؟

‌میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و فیبر برای پاکسازی کبد عالی می باشند. سبزیجات برگی همانند اسفناج، کلم پیچ و آروگولا حاوی کلروفیل می باشند که به سم زدایی مواد شیمیایی زیان اور پشتیبانی کرده و از تشکیل صفرا برای هضم چربی حمایتمی‌کند. سبزیجات چلیپایی همانند کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل آنزیم‌های سم زدایی را در کبد تحکیم می‌کنند. چغندر و هویج سرشار از بتاکاروتن و فلاونوئیدهای گیاهی می باشند که در کارکرد کلی کبد موثر می باشند.

مرکباتی همانند لیموترش و گریپ فروت به علت داشتن ویتامین C و آنتی اکسیدان، مسیرهای سم زدایی کبد را تحکیم می‌کنند. سیب با محتوای پکتین بالایی که دارد به دفع سموم از دستگاه گوارش پشتیبانی کرده و سختی داخل شده به کبد را افت می‌دهد. علاوه بر این، زردچوبه و سیر می‌توانند با التهاب مبارزه کرده و با بهبود تشکیل آنزیم به سلامت کبد پشتیبانی کنند.

کلام آخر

بهترین ‌میوه ها و سبزیجات برای پاکسازی کبد را معارفه کردیم. اکنون می‌توانید میوه یا سبزیجات مناسب را تهیه کنید و در برنامه رژیم غذایی خود قرار دهید. مصرف این میوه ها وسبزیجات برای افرادی که سالم می باشند یا بیماری عرصه‌ای دارند، سودمند خواهند می بود. هر کدام ا این محصولات را به طور خام یا به طور پخته شده در قالب انواع غذاها تهیه کنید. پیشنهاد می‌کنیم که همیشه مراقبت کبد خود باشید و با منفعت گیری از مواد غذایی سالم، سلامت عمومی خود را ارتقا دهید.