به گزارش شرق ؛  یک خواب خوب شبانه می‌تواند فرد را برای یک روز طاقت‌فرسا در محل کار آماده کند، اما کار کردن در شیفت‌های غیرمعمول یا شیفت‌های عصرانه یا شبانه امکان پذیر برنامه‌های خواب را مختل کند که می‌تواند خطر بی‌خوابی یا دیگر اختلالات خواب را افزایش دهد.

نتایج یک مطالعه مشخص می کند مشاغل بی تحرک خطر علائم بی خوابی را تا ۳۷ درصد افزایش می دهد. در این تحقیق تازه برنامه‌های کاری، فعالیت بدنی و عادات خواب و مقدار فناوری مورد منفعت گیری در کار بیشتر از ۱۰۰۰ کارگر از مرکز ملی «میدلایف» در آمریکا طی یک دوره ۱۰ ساله نیز مورد مطالعه قرار گرفته است.

روال مطالعه

شرکت کنندگان عادات خواب خود را در ابتدای مطالعه (۲۰۰۴ تا ۲۰۰۶) و سپس یک دهه سپس (۲۰۱۳ تا ۲۰۱۷) با منفعت گیری از شش شاخص سلامت خواب، یعنی زمان زمان خواب، منظم بودن، وقتی که طول می‌کشد تا به خواب بروند، علائم بی خوابی، عادات چرت زدن، خستگی در طول روز و زمان به اشتراک گذاشتند. برای تفکیک نتایج، شرکت‌کنندگان به سه دسته تقسیم شدند: افراد خوب خواب (دارای خواب بهینه)، بی‌خواب و خواب‌آلود.

افرادی که از الگوهای خواب بهینه برخوردار بودند، که شامل چرخه‌های خواب منظم با سطوح کم خستگی در طول روز می‌شود، به گفتن افراد خوب خواب در نظر گرفته شدند، در حالی که افرادی که چرخه‌های خواب مختصر‌تر و سطوح بالاتر خستگی در طول روز داشتند، در گروه افراد بی‌خواب قرار گرفتند. افرادی که تلاش می‌کردند خواب از دست رفته را با چرت زدن یا خواب اضافی آخر هفته جبران کنند افراد خواب آلود قلمداد شدند.

گرمخانه غذا چیست و چرا در صنعت غذا ضروری است؟

یافته‌های مطالعه

اشکار شد کارمندانی که در ساعات غیر معمول کار می‌کنند، به‌اختصاصی آن‌هایی که در ساعات شب کار می‌کنند، به علت شیفت‌های عصرشان، ۶۶ درصد زیاد تر در گروه افرادی که به جستوجو جبران ساعات از دست رفته خواب خود هستد، قرار می‌گیرند.

الگوهای خواب ضعیف به سختی از بین می رفت و ۹۰ درصد از افراد بی خواب تا ۱۰ سال سپس علائم مداوم این عارضه را مشاهده کردند. بر پایه نتایج یک مطالعه دیگر، آن‌ها این چنین ۷۲ تا ۱۸۸ درصد زیاد تر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، افسردگی و ضعف بودند. مسئله دلنشین دقت در این نهفته است که این مطالعه ربط بسیاری بین منفعت گیری از کامپیوتر و بدتر شدن سلامت خواب اشکار نکرد.

دستگاه‌های الکترونیکی نوری از خود ساطع می‌کنند که می‌تواند خواب را مختل کند، با این حال، محققان می گویند افزایش منفعت گیری از فناوری امکان پذیر این اثرات منفی را با افزایش کارایی کارکنان خنثی کند و در نهایت از سلامت خواب آن‌ها محافظت کند.

نکاتی برای بهبود خواب

به کارکنان زیاد کم تحرک پیشنهاد می شود که در طول روز در زمان‌های استراحت ساعات کاری حرکت منظم داشته باشند تا در زمان خواب به قدر کافی خسته باشند تحرک سر کار این چنین امکان پذیر از مشکلات اسکلتی عضلانی جلوگیری کنند. افرادی که این چنین مشاغلی دارند باید به جای آسانسور زیاد تر از پله‌ها منفعت گیری کنند. از فیلتر نور آبی در دستگاه خود منفعت گیری کنید تا تاثییر آن بر خواب شما به حداقل برسد.