اگر شما یا یکی از عزیزانتان بیمار هستید، فهمیدن علائم کم آبی بدن زیاد مهم است. در حالی که اکثر مردم می‌دانند که اسهال و استفراغ علتاز دست دادن مایعات بدن می‌شود، امکان پذیر فهمید نباشند که تب بالا نیز یک عامل خطر است. علاوه بر این، برخی از داروهای آرام قسمت نیز می‌توانند تبدیل کم آبی بدن شوند، چون میل بدن به نوشیدن را افت خواهند داد؛ به این علت چطور می‌توان فهمید که آیا فردی دچار کم آبی شده است؟ در ادامه به علائم کم آبی بدن اشاره می‌کنیم:

۱- ادرار تیره

کم آبی بدن تبدیل غلیظ شدن ادرار به علت افت آب در بدن می‌شود و رنگ تیره‌تری به آن می‌دهد. به طور معمول، ادرار زرد روشن است، اما وقتی که بدن افتآب داشته باشد، مواد زائد همانند اوره و کراتینین غلیظ‌تر خواهد شد. این تحول رنگ یکی از اولین علائم قابل مشاهده کم آبی است. ادرار تیره نیز امکان پذیر بوی نیرومندتری داشته باشد. دقت به رنگ ادرار یک راه عملی برای نظارت بر سطح هیدراتاسیون است. با این حال، مواردی همانند رژیم غذایی، داروها یا ویتامین‌ها بعضی اوقات اوقات می‌توانند بر رنگ ادرار تأثیر بگذارند، به این علت برسی این علامت در کنار دیگر علائم کم آبی الزامی است.

۲- بوی بد دهان

بوی بد دهان از علائم کم آبی بدن است. کم آبی تشکیل بزاق را افت می‌دهد که برای نگه داری سلامت دهان و دندان الزامی است. بزاق به پاکسازی دهان و شستن باکتری‌ها پشتیبانی می‌کند. بدون نوشیدن آب کافی، دهان خشک می‌شود و محیطی را تشکیل می‌کند که باکتری‌ها در آن رشد می‌کنند و تبدیل بوی بد می‌شود. این مشکل که به گفتن خشکی دهان نیز شناخته می‌شود، امکان پذیر سخن بگویید کردن را به کاری غمگین کننده تبدیل کند و از آن خجالت بکشید. بوی بد دهان در طول کم آبی زیاد تر با نوشیدن آب و بازیابی سطح هیدراتاسیون رفع می‌شود. مراعات بهداشت دهان و دندان نیز برای از بین بردن موثر این مشکل زیاد مهم است.

۳- افت ادرار

هنگامی که آب بدن کم می‌شود، بدن صرفه جویی در آب را در برتری قرار می‌دهد و در نتیجه تکرر ادرار کمتر می‌شود. این مکانیسم بخشی از نحوه نگه داری اعتدال مایعات الزامی بدن در زمان افتآب است.

ادرار کردن کمتر از چهار بار در روز امکان پذیر نشانه کم آبی بدن باشد، به خصوص وقتی که با علائم فرد دیگر همانند ادرار تیره یا تشنگی همراه باشد. افت ادرار طویل زمان می‌تواند کلیه‌ها را تحت سختی قرار دهد و در صورت تداوم کم آبی تبدیل مشکلات طویل زمان شود. افزایش مصرف آب طبق معمول الگوهای طبیعی ادرار را به شدت بازیابی می‌کند.

۴- خشکی دهان و تورم زبان

خشک دهان و تورم زبان از علائم کم آبی بدن است. خشکی دهان یکی از اولین و قابل دقت‌ترین نشانه‌های کم آبی بدن است. بدون آب کافی، غدد بزاقی نمی توانند بزاق کافی تشکیل کنند و علتخشکی دهان می‌شود. علاوه بر این، امکان پذیر زبان به علت افترطوبت متورم یا زبر به نظر برسد. این علامت نه تنها علتناراحتی می‌شود بلکه امکان پذیر در چشایی و گفتار نیز اختلال تشکیل کند. نوشیدن آب یا مایعات غنی از الکترولیت می‌تواند این مشکل را افت دهد و بافت‌های دهان را به طور موثر آبرسانی کند.

۵- تنبلی و خستگی

کم آبی حجم گردش خون در بدن را افت می‌دهد و تبدیل افت اکسیژن و تحویل مواد مغذی به سلول‌ها می‌شود. این مشکل تبدیل تنبلی و خستگی می‌شود و علتخواهد شد حتی کارهای ساده نیز سخت‌تر شوند. مغز و ماهیچه‌ها که برای کارکرد مطلوب به آب متکی می باشند نیز به اختصاصی تحت تاثییر کم آبی قرار می‌گیرند. خستگی مزمن ناشی از کم آبی می‌تواند بر منفعت وری، خلق و خو و کیفیت کلی زندگی تاثییر منفی بگذارد. نوشیدن آب کافی بازیابی سطح انرژی و مبارزه با خستگی پشتیبانی می‌کند.