به گزارش گروه رسانه ای شرق، مطابق بیانیه مشترک آکادمی پزشکی خواب آمریکا و انجمن تحقیقات خواب در سال ۲۰۱۵، بزرگسالانی که به طور منظم کمتر از هفت ساعت در شب می‌خوابند، در معرض خطر ابتلا به مشکلاتی همانند چاقی، دیابت، سختی خون بالا و افسردگی می باشند.

شواهد مشخص می کند که الگوهای غذایی غنی از مواد مغذی شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی در تشکیل یک الگوی خواب سالم،‌ مناسب‌تر می باشند.

۵ ماه غذایی که به شما پشتیبانی می‌کند کمیت و کیفیت موردنظرتان را در فرایند خواب اعمال کنید، عبارت هستند از:

۱) آلبالو

ملاتونین، هورمونی مؤثر در تنظیم ریتم شبانه‌روزی است و به طور طبیعی در مجموعه کوچکی از مواد غذایی وجود دارد و یکی از این مواد غذایی آلبالو است. بر پایه مطالعات، افرادی که در رژیم روزانه خود آب آلبالو مصرف می‌کنند، زمان زمان و کیفیتی مساعد را هم در خواب توانایی می‌کنند.

۲) کیوی

بر پایه نتایج یک مطالعه، بزرگسالانی که دچار اختلالات خواب بودند، بعد از چهار هفته مصرف منظم کیوی، با تسریع در روال به خواب رفتن، افت بیداری‌های نابه‌زمان شبانه و افزایش کیفیت خواب خود روبه رو شدند.

۳) بادام زمینی

تریپتوفان، اسید آمینه‌ای که به گفتن پیش‌ساز انتقال‌دهنده عصبی سروتونین عمل می‌کند، با چرخه خواب و بیداری مرتبط است و غذاهای حاوی تریپتوفان، در ترقی سلامت خواب مفیدترین گزینه به شمار می‌آیند. تریپتوفان در موادی همانند بادام زمینی، بوقلمون، شیر و تخم مرغ یافت می‌شود.

۴) ماهی سالمون

مصرف ماهی‌های چرب همانند سالمون که سرشار از اسید امگا ۳ می باشند، تأثیر مثبتی بر تنظیم خواب دارند و با افزایش تشکیل هورمون ملاتونین، کیفیت خواب را افزایش خواهند داد.

۵) گوجه فرنگی

گوجه فرنگی به علت دارا بودن ملاتونین طبیعی در خود، تأثیر مثبتی در سلامت خواب دارد. علاوه بر این، مطالعه دیگر نشان داد افرادی که کمتر از پنج ساعت در شب می‌خوابند، کمترین مقدار لیکوپن را دریافت می‌کنند. لیکوپن یک آنتی اکسیدان حاضر در گوجه‌فرنگی است که مصرف هرچه زیاد تر آن تبدیل افت مشکلات خواب می‌شود.