راهکارهای عملی برای رفع پرخوابی فصلی و استرداد انرژی, بیانههای فصلی مانند افزایش نور و گردهها، شبانهروزی بدن را مختل میسازد. آلرژیهای بهاری با ایجاد التهاب و خستگی، کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار میدهند و व्यक्ति را ملول میسازند. בנוסף، نقص مواد مغذی پس از زمستان میتواند سطح انرژی را کاهش دهد. آگاهی از این عوامل، گام اول در مبارزه با پرخوی فصلی است.
برای رفع این حالت، اقدامات زیر ضروری هستند ۱) نور صبحگاهی را بهعنوان یک منبع انرژی به کار ببرید. نور خورشید، ساعت ی داخلی را تنظیم میسازد. قرار گرفتن در معرض آفتاب صبحگاهی به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، ملاتونین (هورمون خواب) را کاهش میدهد و بیداری را تقویت میکند.
۲) با حرکت، جسم خود را بیدار کنید. فعالیت بدنی حتی به حد، خستگی را از بین میبرد. فقط ۲۰ دقیقه پیادهروی یا ورزش سبک، جریان خون را بهبود میبخشد و خستگی فصلی را کاهش میدهد. حتی ساده در منزل نیز ذهن و جسم را تازه میسازد. ۳) منابع انرژی را در غذای خود جستجو کنید. تغذیه سالم، به کنترل خستگی کمک میسازد. ویتامین B۱۲ در ماهی و تخممرغ و آهن در اسفناج و گوشت، سطح انرژی را افزایش میدهند.
مصرف قند زیاد را محدود کنید، چرا که میتواند در انرژی ایجاد کند. یک صبحانه سبک و مغذی، میتواند روز شما را با انگیزده شروع سازد.
