به گزارش گروه رسانه ای شرق؛  راه‌های بسیاری برای افت وزن حرف های و شنیده می‌شود در این نوشته به ۱۱ روش برای لاغر شدن اشاره شده است. 

ترفند ۱: قبل از غذا خوردن آب بنوشید

آب کالری ندارد و نوشیدن ۱ یا ۲ لیوان آب قبل از غذا خوردن علتمی‌شود به‌شدت حس سیری کنید. این کار از پرخوری جلوگیری می‌کند و به بدن شما آب کافی می‌رساند.

ترفند ۲: حرکت کردن را فراموش نکنید

ملزوم نیست که چندین ساعت به باشگاه ورزشی بروید یا به شدت ورزش کنید تا وزن کم کنید. شما می‌توانید هر روز با انجام دادن کارهای زیاد ساده کالری بسوزانید. برای مثال در پارک قدم بزنید، اتومبیلتان را مقداری دورتر از مقصد پارک کنید تا مقداری پیاده‌روی کنید یا به جای منفعت گیری از آسانسور از پله‌ها بالا بروید.

ترفند ۳: برخی از غذاها را از قولهای غذاییتان حذف کنید

فقط چند مورد از مواد غذایی همانند بستنی، آب‌نبات، چیپس، سیب‌زمینی سرخ‌شده و شیرینی‌جات را از قولهای غذاییتان حذف یا کم کنید. اگر ۶ مورد از این‌ها را در طول هفته می‌خورید، آن‌ها را به ۴ یا ۵ افت دهید. هفته به هفته یکی از آن‌ها را کم کنید تا وقتی که دیگر خوردن آن‌ها را کاملاً کنار بگذارید. مواد غذایی فرد دیگر همانند ماست، خشکبار، هویج یا دیگر میوه‌های تازه را جانشین آن‌ها کنید.

ترفند ۴: حواستان به کالری نوشیدنی‌ها باشد

علت مهم وزن کم نکردن زیاد از افراد این است که آن‌ها فهمید نیستند چه مقدار نوشیدنی‌های پرکالری همچون نوشابه، شربت یا چای شیرین می‌خورند. هر کدام از این مواد حاوی حجم زیاد بسیاری کالری است. به جای این‌ها می‌توانید از نوشیدنی‌ها و آبمیوه‌های طبیعی منفعت گیری کنید.

ترفند ۵: در فواصل وقتی معین مواد غذایی بخورید

اگر برای افت وزن به خود گرسنگی بدهید کاملا نادرست کرده‌اید چون این کار متابولیسم بدنتان را افت داده و علتمی‌شود زمان روبه رو با غذاهای ناسالم نتوانید خود را کنترل کنید. برای افت وزن الزامی است که شما در فواصل وقتی مشخصی مقداری مواد غذایی به بدنتان برسانید و از این طریق از افت سختی خونتان جلوگیری کنید.

ترفند ۶: خودتان غذا درست کنید

برای خودتان غذا حاضر کنید و از این طریق نه تنها کیفیت و حجم آن را کنترل کنید بلکه مقدار و حجم شکر، نمک و چربی که منفعت گیری می‌کنید را افت دهید.

ترفند ۷: کم نخوابید چون کم‌خوابی جهت چاقی می‌شود

اگر به قدر کافی نخوابید در طول روز حس خستگی می‌کنید و نمی‌توانید برای افت وزنتان برنامه‌ریزی یا تلاش کنید. مطالعات بسیاری نشان داده است که افتخواب علتمیل به خوردن غذاهایی با کالری زیاد تر می‌شود.

ترفند ۸: غذاهایی بخورید که حاوی فیبر و پروتئین بیشتری است

میوه‌های تازه، دانه‌ها، خشکبار و غلات از جمله این غذاها می باشند. مواد غذایی حاوی فیبر و پروتئین جهت سیری شده وهمچنین علتخواهد شد که کالری کمتری مصرف کنید.

ترفند ۹: قبل یا زمان خوردن غذا آن را بو کنید

بو کردن وفکر کردن به یک ماده غذایی علتمی‌شود که شما مقداری حس سیری کنید و کمتر بخورید. سپس از هر گاز یا خوردن هر قاشق غذا این کار را تکرار کنید. علاوه بر این، این کار علتمی‌شود از غذا خوردنتان لذت ببرید و پرخوری عصبی نکنید.

ترفند ۱۰: چند ورزش ساده را به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید

هر وزرش ساده‌ای را می‌توانید انجام دهید اما فراموش نکنید که هر ورزش را بین ۶۰ تا ۹۰ ثانیه انجام دهید تا ماهیچه‌تان را خسته کرده و جهت کالری‌سوزی شود. دراز و نشست، اسکوات، شنا رفتن و غیره از جمله این ورزش‌ها می باشند.

ترفند ۱۱: مواد و قولهای غذاییتان را یادداشت کنید.

هرچه که برای قولهای غذایی و بین قولها مصرف می‌کنید و فعالیت‌های بدنی که انجام می‌دهید را یادداشت کنید. با این کار پیشرفت خود را بازدید کرده و زیاد تر برای رسیدن به هدفتان تلاش می‌کنید.