به گزارش برنا، ۶ مورد از مؤثرترین راه حلها برای بهبود حافظه عبارت هستند از:

۱. طبیعت‌گردی ‌را امتحان کنید

رفتن به طبیعت بر سلامت عاطفی و جسمی ما تاثییر مثبت دارد. یک مطالعه در سال ۲۰۰۸ نشان داد که پیاده‌روی در پارک یا فصای سبز، نسبت به باشگاه یا محیط بسته، حافظه و دقت را بهبود می‌بخشد.

۲. اضافه‌وزن خود را از بین بردن کنید

افراد دارای اضافه وزن بافت مغزی کمتری دارند؛ هر چه اضافه‌وزن زیاد تر باشد، مغز زیاد تر کوچک می‌شود و بر حافظه تأثیر منفی می‌گذارد.

۳. امگا ۳ مصرف کنید

ماهی‌های چرب منبع غنی اسیدهای چرب امگا ۳ می باشند. امگا ۳ نقش مهمی در ساخت سلول‌های مغز و عصبی دارد، برای یادگیری و حافظه الزامی است و زوال شناختی را به تعویق می‌اندازد.

۴. خودتان را مشغول نگه دارید

یک برنامه روزانه پرمشغله می‌تواند حافظه اپیزودیک مغز را نگه داری کند. مطالعات، روتین شلوغ را با کارکرد شناختی بهتر مرتبط می‌دانند.

۵. خواب منظم داشته باشید

هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید. تلاش کنید در تعطیلات یا روزهای آخر هفته هم به این روال پایبند باشید. این نوشته تأثیر مثبتی در کارکرد مغز دارد.

۶. آب بنوشید

مطابق تحقیقات، کم‌آبی خفیف علتکوچک شدن مغز و اختلال حافظه می‌شود. حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز مصرف کنید.