به گزارش برنا؛ برای پشت میز نشین‌ها، انجام تمرینات ساده می‌تواند به زدودن چربی شکم پشتیبانی کند. شش تمرین پیشنهاد شده شامل لیفت پا در حالت نشسته، چرخش شکم، کرانچ نشسته، قیچی، چرخش بالاتنه و کرانچ آرنج است. این تمرینات هسته مرکزی، ماهیچه‌های مورب و ران‌ها را مقصد قرار خواهند داد و راهی مناسب برای فعال ماندن در طول یک روز کاری شلوغ خواهد می بود. 

تمرینات روی میز روشی برای فعال ماندن، حتی در یک روز کاری شلوغ اراعه می‌دهد. ما بر اهمیت ارامش در انجام هر روز این تمرینات برای دیدن نتایج اصرار می‌کنیم.

در کنار تمرینات، تمرکز حواس را تمرین کنید تا استرس را افت دهید، چرا که خود استرس تبدیل چربی شکم شود. با انجام این ۶ تمرین برای سوزاندن چربی شکم اغاز کنید: 

بلند کردن پاها در حالت نشسته

لیفت پا به طور نشسته، ساده‌ترین تمرینی است که عضلات پایین شکم شما را مقصد قرار می‌دهد و در عین حال عضلات ران را قوی و میانگاه مرکزی بدن را تحکیم می‌کند.

نحوه انجام آن:

در زمان نشستن حالت صاف خود را نگه داری کنید، پاهای خود را رو به جلو قرار دهید.

در حالی که ماهیچه‌های مرکزی خود را منقبض می‌کنید، یک پا را مستقیماً جلوی خود بلند کنید و برای زمان کوتاهی آن را نگه دارید.

بدون برخورد پا به زمین، آن را به سمت پایین پایین بیاورید و سپس به پای دیگر بروید.

پیچش شکم

چرخش شکم با تمرکز بر روی عضلات مایل به شکل دادن به خط کمر پشتیبانی می‌کند.

نحوه انجام آن:

در حالی که صاف می‌نشینید، دست‌های خود را پشت سر یا کناره‌های خود قرار دهید.

بدن خود را به سمت راست بچرخانید، پای راست خود را فقط مقداری بالا بیاورید همزمان، آرنج چپ خود را نزدیک زانوی راست به سمت بالا بکشید. به مرکز برگردید و سمت ناموافق را انجام دهید.

کرانچ‌های نشسته

هنگامی نوبت به کرانچ‌ها می‌رسد، هیچ چیز بهتر از همان تمرین سنتی کرانچ نیست. همه کاری که ما انجام می‌دهیم این است که آن را چرخش قسمت میانی بدن است. کرانچ‌های نشسته را امتحان کنید تا ببینید چه مقدار به شما در از بین بردن چربی‌های بیرون زده شکم پشتیبانی می‌کند. در اینجا نحوه اجرای صحیح کرانچ نشسته به طور قدم به قدم آورده شده است:

نحوه انجام آن:

روی لبه صندلی بنشینید و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. انگشتان خود را در هم قفل کنید. همانطور که به عقب تکیه می‌دهید، پشت خود را صاف نگه دارید.

در حالی که عضلات شکم خود را منقبض می‌کنید، قفسه سینه خود را به سمت پاهای خود ببرید.

در حالی که به سمت جلو حرکت می‌کنید نفس بکشید، سپس یک قدم به حالت اول برگردید، مجدد نفس خود را بیرون دهید.

در طول تمرین، قسمت میانی بدن خود را فعال نگه دارید.

برای این تمرین سه ست ۱۵ تکراری انجام دهید.

قیچی

این تمرین برای از بین بردن برآمدگی‌های جانبی مناسب است. آن را در یک مجموعه بیست تایی اجرا کنید.

نحوه انجام آن:

شانه‌های خود را روی پشتی صندلی قرار دهید.

زانوها باید خم شوند.

آنها را بلند کنید.

به سمت زانوها خم شوید، تمرین قیچی را انجام دهید.

پیچش نیم تنه

چرخش‌های بالاتنه برای از بین بردن برآمدگی‌های پهلو و تحکیم ماهیچه‌های مرکزی در میانه سوزاندن چربی بیشتر از حد عالی می باشند.

نحوه انجام آن:

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بازوهای خود را در روبه رو خود نگه دارید.

بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید و باسن خود را ثابت نگه دارید.

قبل از پیچش به سمت چپ به مرکز برگردید.

به زمان بیست تا سی ثانیه این حرکت را تکرار کنید.

اریب‌ها در این تمرین گنجانده شده است که قسمت میانگاهی بدن را تحکیم می‌کند.

کرانچ آرنج

این مورد، نسخه مقداری بهتر از تمرین سنتی کرانچ است روی پهلوها و این چنین شکم تاثییر بسزایی دارد.

نحوه انجام آن:

روی یک صندلی بنشینید و پشت خود را صاف و پاهای خود را روی زمین قرار دهید.

در حالی که آرنج‌های خود را به طرفین بیرون می‌آورید، دست‌های خود را به آرامی پشت خود قرار دهید.

مقداری به سمت عقب متمایل شوید همزمان پشت خود را صاف نگه دارید و صاف بایستید.

بالاتنه خود را به سمت جلو خم کنید و با انقباض عضلات شکم، آرنج خود را به سمت زانوهای خود بیاورید.

به جای کشیدن سر یا گردن، روی عضلات شکم خود تمرکز کنید و تمرین را اغاز کنید.

حالت کرانچ را برای مدتی نگه داری کنید. نفس بکشید، سپس بدن خود را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.