مطابق مطالعاتی که دانشمندان انجام داده‌اند، هر بار که خشم خود را کنترل می‌کنیم، مغز ما بازسازی می‌شود و این نوشته علتمی‌شود مسیرهای عصبی مرتبط با اسایش و همدلی تحکیم شوند. این تغییرات می‌توانند در طویل مدت سلامت روان و کیفیت زندگی را بهتر کنند.

تحقیقات دانشمندان حوزه علوم اعصاب مشخص می کند هر بار که در برابر خشم مقاومت می‌کنیم، مغز درحال تحول و بازسازی است. این فرایند که با گفتن «انعطاف‌پذیری عصبی» یا Neuroplasticity شناخته می‌شود، به مغز اجازه می‌دهد مسیرهای عصبی جدیدی تشکیل کند و ارتباطات قدیمی را تحکیم یا تضعیف نماید.

نتیجه این تغییرات مطابق حرف های دانشمندان شگفت‌انگیز است: هر بار که به جای عکس العمل تند، اسایش را انتخاب می‌کنیم، مغزمان مسیرهای مرتبط با خویشتن‌داری، همدلی و اسایش را نیرومندتر می‌کند و به مرور، این حرکت به عادت تبدیل می‌شود.

تغییرات مغز در زمان کنترل یا ابراز خشم

بر پایه تحقیقات علمی، زمان ابراز خشم، ناحیه آمیگدال در مغز فعال می‌شود؛ بخشی که مسئول پردازش عکس العمل‌های احساسی سریع است. اگر این عکس العمل‌ها بدون مهار تکرار شوند، مسیرهای عصبی مرتبط با خشمگینی تحکیم خواهد شد و کنترل احساسات دشوارتر می‌شود. اما وقتی که فرد تصمیم می‌گیرد خشم خود را مدیریت کند، قسمت فرد دیگر از مغز یعنی قشر پیش‌پیشانی (Prefrontal Cortex) فعال‌تر می‌شود؛ ناحیه‌ای که در تصمیم‌گیری و کنترل احساسات نقش اساسی دارد. هر بار که این انتخاب تکرار می‌شود، ربط بین قشر پیش‌پیشانی و آمیگدالا نیرومندتر شده و به مرور، عکس العمل‌های ناگهانی افت اشکار می‌کند.

مسئله قابل‌ذکر دیگر این که این تغییرات تنها در سطح روانی باقی نمی‌ماند. به حرف های دانشمندان، مغز در طول زمان ساختار خود را بازآرایی می‌کند و همین بازسازی علتبهبود سلامت روان، افت استرس و افزایش هوش اضطراب می‌شود.

افرادی که توانایی مدیریت خشم را تمرین می‌کنند، در روابط شخصی و اجتماعی کارکرد بهتری دارند و در روبه رو با موقعیت‌های پراسترس، اسایش بیشتری از خود نشان خواهند داد. به عبارت دیگر، مهار خشم یک توانایی لحظه‌ای نیست؛ بلکه اندوخته‌گذاری بلندمدتی برای سلامت ذهن و کیفیت زندگی محسوب می‌شود.

درنهایت باید به این نوشته اشاره کرد که این یافته‌ها یک مسئله مهم‌ را یادآوری می‌کنند. در دنیای پرسرعت و پرتنش امروز، هر بار که تصمیم می‌گیریم آرام بمانیم و عکس العمل شدت نشان ندهیم، نه تنها لحظه‌ای بهتر رقم خواهد خورد، بلکه در حال شکل دادن به آینده‌ای آرام‌تر و متعادل‌تر برای خود هستیم. مغز ما هر بار با انتخاب اسایش، ما را برای دفعات بعدی آماده‌تر می‌کند و مسیرهای جدیدی می‌سازد که به همدلی، کنترل احساسات و سلامت روان پشتیبانی می‌کنند.