اگر در طول روز رژیم سالمی دارید و کالری کافی دریافت می‌کنید، امکان پذیر نیازی به خوردن بین‌وعده قبل از ورزش نداشته باشید. با این حال، خوردن یک خوراکی سبک می‌تواند به نگه داری سطح انرژی شما پشتیبانی کند.

به گزارش برنا به نقل از webmd، اگر در طول روز رژیم سالمی دارید و کالری کافی دریافت می‌کنید، امکان پذیر نیازی به خوردن بین‌وعده قبل از ورزش نداشته باشید. با این حال، خوردن یک خوراکی سبک می‌تواند به نگه داری سطح انرژی شما پشتیبانی کند.

انتخاب مواد غذایی مناسب اهمیت بسیاری دارد و فراموش نکنید قبل از تمرین به قدر کافی آب بنوشید. متخصصان پیشنهاد می‌کنند ۱۶ تا ۲۰ اونس (۴۷۰ تا ۶۰۰ میلی‌لیتر) آب ۱ تا ۲ ساعت قبل از ورزش بنوشید.

۹ بین‌وعده خوشمزه قبل از ورزش

بهترین گزینه، یک بین‌وعده سبک با نزدیک به ۱۰۰ تا ۳۰۰ کالری است که ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات پیچیده داشته باشد.

بین وعده ها:

1. جو دوسر با دارچین و بلوبری یا کرنبری خشک

2. نان تست سبوس‌دار با کره آجیل و موز خردشده

3. اسموتی میوه با ماست

   در سایت خبری خبرخوان آخرین اخبارحوادث,سیاسی,فرهنگ وهنر,اقتصاد و تکنولوژی,دفاعی,ورزشی,ایران,جهان را بخوانید.

4. ماست یونانی با گرانولا کم‌چرب و توت‌ها

5. نصف ساندویچ بوقلمون

6. سبزیجات خام با هوموس

7. کراکر سبوس‌دار با ۳۰ گرم پنیر کم‌چرب

8. پنیر کاتیج با موز یا سیب خردشده

9. تریل میکس با مغزها و میوه خشک

چه خوراکی‌هایی را قبل از ورزش نخوریم؟

از غذاهای پرچرب یا پر فیبر پرهیز کنید؛ این خوراکی‌ها می‌توانند معده شما را اذیت کنند، دیرتر انرژی بدهند و علتاحساس خستگی شوند. این چنین از غذاهای تند یا ناشناخته اجتناب کنید.