به نقل از برنا؛ افسردگی زمستانی و اختلال عاطفی فصلی طبق معمول در زنان شایع‌تر از مردان است. برخی از افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی، علایم خفیفی دارند و حس می‌کنند که بی‌حال می باشند. در همین حال، برخی دیگر علائم بدتری دارند که در روابط و کار آن‌ها اختلال تشکیل می‌کند.

آیا در ماه‌های زمستان بیشتر از آنچه فکر می‌کنید حس بی‌حالی و ناراحتی دارید؟ اگر این چنین است، امکان پذیر به افسردگی فصلی مبتلا شده باشید که به گفتن اختلال عاطفی فصلی (SAD) نیز شناخته می‌بشود.

افسردگی فصلی، یک اختلال خلقی است که هر سال در وقتی اشکار اتفاق می‌افتد. شکل نادری از افسردگی فصلی که به گفتن «افسردگی تابستانی» شناخته می‌بشود نیز در اواخر بهار یا اغاز تابستان اغاز می‌بشود و در پاییز به آخر می‌رسد. اما به طور کلی، اختلال عاطفی فصلی از پاییز یا زمستان اغاز می‌بشود و در بهار یا اغاز تابستان آخر می‌یابد.

اختلال عاطفی فصلی امکان پذیر سالانه ۱۱ میلیون نفر را در ایالات متحده تحت تأثیر قرار دهد و ۲۵ میلیون نفر دیگر نیز امکان پذیر شکل خفیف‌تری از آن موسوم به «بلوز زمستانی» را توانایی کنند.

در حالی که ما دلایل دقیق اختلال عاطفی فصلی را نمی‌دانیم، برخی از دانشمندان فکر می‌کنند که هورمون‌های خاصی که در اعماق مغز ساخته خواهد شد در زمان‌های خاصی از سال علتتغییرات مربوط به نگرش خواهد شد. کارشناسان بر این باورند که اختلال عاطفی فصلی امکان پذیر با این تغییرات هورمونی مرتبط باشد. یک نظریه هم این است که افت نور خورشید در طول پاییز و زمستان علتمی‌بشود مغز سروتونین کمتری تشکیل کند؛ یک ماده شیمیایی مرتبط با مسیر‌های مغزی که خلق و خو را تنظیم می‌کند. هنگامی مسیر‌های سلول‌های عصبی در مغز که خلق و خو را تنظیم می‌کنند، آن‌طور که باید کار نمی‌کنند، نتیجه می‌تواند حس افسردگی همراه با علایم خستگی و افزایش وزن باشد.

اختلال عاطفی فصلی طبق معمول در بزرگسالی اغاز می‌بشود و در زنان شایع‌تر از مردان است. برخی از افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی علایم خفیفی دارند و حس می‌کنند که بی‌حال می باشند. در همین حال، برخی دیگر علائم بدتری دارند که در روابط و کار آن‌ها اختلال تشکیل می‌کند.

از آنجایی که افتنور کافی در روز در طول زمستان به اختلال عاطفی فصلی مربوط می‌بشود، در سرزمین‌هایی که در طول سال آفتاب بسیاری وجود دارد، این اختلال کمتر دیده می‌بشود.

علایم افسردگی زمستانی

افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی طبق معمولً زیاد زیاد تر از حد معمول می‌خوابند و هوس کربوهیدرات می‌کنند. آن‌ها این چنین تعداد بسیاری از علائم هشداردهنده طبیعی افسردگی را دارند، از جمله:

حس غمگینی، بداخلاقی یا ناامیدی

انرژی کمتر

مشکل در تمرکز

خستگی

اشتهای زیاد تر

میل زیاد تر به تنهایی

افکار خودکشی

افزایش وزن

علائم اختلال عاطفی فصلی در تابستان

اشتهای کمتر

مشکل در خوابیدن

افت وزن

تشخیص

بنابر اظهار «وب‌ام‌دی»، ویژگی مهم اختلال عاطفی فصلی این است که خلق و خو و حرکت شما همراه با تحول فصل عوض می‌بشود. این یک اختلال خلقی جداگانه نیست بلکه نوعی افسردگی اساسی یا اختلال دوقطبی است که بعضی اوقات اوقات افسردگی شیدایی نامیده می‌بشود.

شما امکان پذیر به اختلال عاطفی فصلی مبتلا باشید، اگر طی دو سال قبل:

– مبتلا به افسردگی یا شیدایی بوده‌اید که در طول یک فصل خاص اغاز و به آخر می‌رسد.

– این علایم را در طول زمان‌های فرد دیگر حس نکردید.

– در طول زندگی‌تان، فصل‌های بیشتری را با افسردگی یا شیدایی سپری کرده‌اید.

بعضی اوقات اوقات امکان پذیر مدتی طول بکشد تا اختلال عاطفی فصلی تشخیص داده بشود، چون علائم آن می‌تواند همانند به شرایط فرد دیگر همانند سندرم خستگی مزمن، تیروئید کم کار، قند خون پایین، بیماری‌های ویروسی یا دیگر اختلالات خلقی باشد.

در ماه‌های سردتر، قرار گرفتن در معرض لامپ‌های نوردرمانی امکان پذیر سودمند باشد. این لامپ‌ها نوری را که با فرارسیدن زمستان کم می‌بشود، جبران می‌کنند و علائم اختلال عاطفی فصلی را افت خواهند داد.

به نقل از سایت تخصصی «وِری‌وِل هلت»، در نوردرمانی یا درمان با نور روشن که به فتوتراپی هم مشهور است با منفعت گیری از طول موج‌های خاص، از نور طبیعی روز پیروی و علامت‌هایی به مغز ارسال می‌بشود که علتتولید سروتونین می‌بشود. این روش به افزایش هوشیاری و تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن نیز پشتیبانی می‌کند.

در یک کارآزمایی کنترل‌شده با دارونما در سال ۱۹۹۸ نشان داده شد که دست‌کم سه هفته طول می‌کشد تا درمان با نور روشن به‌گفتن داروی مقابله با افسردگی در از بین بردن اختلال عاطفی فصلی عمل کند.

یک کارآزمایی دیگر در سال ۲۰۱۶ نشان داد که نوردرمانی چه به تنهایی و چه در ترکیب با داروی ضدافسردگی فلوکستین در درمان بزرگسالان مبتلا به افسردگی غیرفصلی موثر و برای آن‌ها تحمل‌کردنی است.

در مناطق نزدیک‌تر به خط استوا از آنجا که افراد در معرض نور طبیعی بیشتری قرار دارند، اختلال عاطفی فصلی کمتر مشاهده می‌بشود.

اغاز سریعتر نوردرمانی در فصول سرد که با مختصر‌تر شدن ساعت‌های روز همراه است از پیشرفت علائم اختلال عاطفی فصلی جلوگیری می‌کند.

به حرف های «هارولد هونگ»، روان‌پزشک در کارولینای شمالی، نوردرمانی گزینه درمانی غیرتهاجمی رایجی در دیگر موارد مربوط به سلامت روان هم هست.

از این روش درمانی برای بهبود اختلال بی‌اشت‌هایی و پرخوری عصبی، شرایط مربوط به اختلال خواب و بیداری، اختلال بیش‌فعالی با تمرکز پایین (ADHD)، اختلال شخصیت مرزی، اسکیزوفرنی و بیماری‌های عصبی منفعت گیری می‌بشود.

لامپ‌های نوردرمانی در طیف نور آبی و سفید می باشند. با این حال شواهد زیاد بیشتری برای اثبات کارایی و ایمنی نور سفید وجود دارد. مطابق حرف های متخصصان، این «طبیعی‌ترین» محیط برای فرد است.

در منفعت گیری از لامپ‌های ال‌ای‌دی برای درمان اختلال عاطفی فصلی و دیگر مسائل سلامت روان، قرار گرفتن ۳۰ دقیقه روزانه در برابر ۱۰ هزار لوکس نور (واحد اندازه‌گیری نور) یا یک تا دو ساعت قرار گرفتن در معرض ۲۵۰۰ لوکس نور پیشنهاد شده است.

هونگ می‌گوید: از نور‌هایی که عناصر یووی‌بی (UVB) دارند دوری کنید، چون قرار گرفتن طویل‌زمان در معرض پرتو‌های یووی‌بی به پوست صدمه می‌رساند؛ درست همانند قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدون منفعت گیری از ضدآفتاب.

فضایی که در آن از لامپ نوردرمانی منفعت گیری می‌کنید، اندازه لامپ و زاویه تابش نور نیز زیاد مهم است. لامپ باید به اندازه‌ای بزرگ باشد که صورت شما را با زاویه‌ای راحت بپوشاند. اگر می‌توانید، لامپی با قابلیت تنظیم از لحاظ روشنایی و زمان زمان تابش انتخاب کنید تا بتوانید لامپ را مطابق با نیاز‌های خودتان شخصی‌سازی کنید.

برای کسب بهترین نتایج، منفعت گیری از یک «جعبه نور» به اندازه ۹۳۰ سانتی‌متر مربع پیشنهاد می‌بشود.

تلاش کنید جعبه نوری اشکار کنید که صبح‌ها به راحتی بتوان آن را حرکت داد. کار گذاشتن دو لامپ که می‌توانید با هم منفعت گیری کنید یا در مکان‌های پررفت‌وآمد خانه بگذارید تا موثرتر باشد، تفاوت بسیاری در اثربخشی درمان دارد.

به برنامه روزمره خود فکر کنید و صبح‌ها از لامپ نوردرمانی منفعت گیری کنید تا انرژی در دسترس و مورد نیاز روز را افزایش دهید. از آنجا که تاثییر لامپ در طول روز از بین می‌رود، مجدد در عصر از آن منفعت گیری کنید به خصوص اگر در مکانی زندگی می‌کنید که خورشید سریعتر غروب می‌کند.

در برخی از افراد، قرار گرفتن بیشتر از حد در معرض نور امکان پذیر به تشکیل حس شیدایی منجر بشود، به این علت، طول زمان نوردرمانی باید محدود بشود.

مسئله مهم دیگر این است که نوردرمانی به تنهایی برای درمان اختلال روحی کافی نیست و علاوه بر آن فاکتورهایی، چون ورزش، خواب خوب، فعالیت‌های اجتماعی و درمان شناختی – رفتاری همه انها از عمل‌های الزامی برای مبارزه با افسردگی فصلی می باشند.

پیشگیری از افسردگی زمستانی

هر روز مدتی را بیرون از خانه بگذرانید، حتی وقتی که هوا ابری است. اگر هوا زیاد سرد است، پرده‌های خانه‌تان را کنار بزنید و کنار یک پنجره بنشینید.

از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید. این به شما پشتیبانی می‌کند تا انرژی بیشتری داشته باشید، حتی اگر هوس غذا‌های نشاسته‌ای و شیرین کنید.

۳۰ دقیقه در روز و پنج بار در هفته ورزش کنید.

فعالیت‌های اجتماعی خود را ادامه دهید. حمایتاجتماعی زیاد مهم است.

اگر هر ساله در زمان مشخصی حس افسردگی، خستگی و بدخلقی می‌کنید و به نظر می‌رسد که این احساسات ماهیت فصلی دارند، امکان پذیر به نوعی اختلال عاطفی فصلی مبتلا باشید. با پزشک خود در رابطه احساسات خود آشکارا سخن بگویید کنید و پیشنهاد‌های آن‌ها را برای تحول سبک زندگی و درمان جستوجو نمایید.