دو شب: علت بیداری صبحگاهی سر و راهکارهای مقابله

دو شب علت بیداری صبحگاهی سر و راهکارهای مقابله, به گزارش خبرخوان، متخصصان اختلال خواب و روانشناسان دانشکده علوم توافق دارند که ساعت ۳ یا ۴ عصر و بودجه شب، بهترین زمان برای بیداری از خواب شبانه نیست. ساعتهایی که حساببرا در اکثر احوال قرار دارد، بیدار شدن از خواب را برای شمارว่ میسرند، اما علت پیش از این به خوبی مشخص نمیشد.

گروه مورای، مدیر مرکز سلامت روان در دانشگاه صنعتی سوینبرن استرالیا، مینویسد من در برخی مواقع به شوخی میگویم تنها چیز مثبت رابطه بیداری در ساعت ۳ صبح، این است که یک مثال روشن از یک مشکل جدی برای ما باز میکند.

ن ما را به حالت کاملاً خودآگاه تبدیل میکند. یعنی، استrès تنها عامل نیست که میتواند ما را در ساعت ۳ صبح از خواب بیدارد.

برنامه زندگی نامنظم و مصرف افتهوای بسته به خواب میتواند جهت پریدن از خواب در ساعت ۳ یا ۴ صبح شود. استفانی رومیشفسکی، فیزیولوژیست خواب، برای از بین بردن این عادت خطا و غلط پیشنهاد داد هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و تا زمانی که حس خوابآلودگی ندارید، به رختخواب نروید. او توضیح داد تلاش کنید به طور منظم ورزش کنید و صبحها در معرض نور خورشید قرار بگیرید.

روابط اجتماعی خود را نیز نگه داری کنید.۷ تا ۸ صبح نیز از خواب بیدار میشویم. ساعت ۳ یا ۴ صبح، وسط این فاصله قرار میگیرد.

در طول شب، خواب ما بین خواب سبک و سنگین تقسیم میشود، ی که با خواب حرکت سریع چشم (REM) و غیرِ آن تقسیم میشود. به گزارش یورونیوز، آنیسا داس، دستیار مدیر برنامه درمان بیخوابی در مرکز پزشکی وکسنر ایالت اوهایو گفت هر مرحله از خواب، متغییری برای آسان بیدار شدن دارد. او افزود با نزدیکتر شدن صبح، زمان وقتی را که ما در خواب همراه با حرکت سریع چشم میگذرانیم، افزایش مییابد.

رویاهای مضطرب کننده باشد.

این اضطراب میتواند به علت کارهای ناتمامی باشد که مغز را دچار خود میکند. او پیشنهاد داد نگه داشتن یک دفترچه یادداشت کنار تخت و نوشتن همه چیز در فهرست کارهایتان، میتواند به افت اضطراب شما و افت بیداری شبکار پشتیبانی کند.

به عبارت ساده، این به این معناست که قبل از خواب مقداری زمان بگذارید تا رویدادهای روز قبل را مرور کنید و برای فردا برنامهریزی کنید تا در طول خواب خطور چیزی به ذهن شما برای ابراز نگرانی و از خواب پریدن شما نشود.,