کمخوابی؟ ۵ خوراکی طبیعی که خواب شما را بهبود میبخند

کمخوابی؟ ۵ خوراکی طبیعی که خواب شما را بهبود میبخند, بر اساس بیانیه مشترک آکادمی پزشکی خواب آمریکا و انجمن تحقیقات خواب، بزرگسالانی که منظماً کمتر از هفت ساعت در شب میخوابند، در خطر ابتلا به مشکلاتی مانند چاقی، دیابت، فشار خون بالا و افسردگی قرار دارند. این نتایج در سال ۲۰۱۵ منتشر شد و خطرات کمخوابی را واضحاً نشان داد.

پژوهشها نشان میدهند که تغذیه مناسب، بهویژه مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوهها، سبزیجات، غلات کامل و پروتینهای کم چربی، میتواند الگوهای خواب سالم را تقویت کند.

۵ خوراکی خاص که میتوانند به بهبود زمان و کیفیت خواب کمک کنند، عبارتند از ۱) آلبالو آلبالو منبع طبیعی ملاتونین است، هورمونی که شبانهروزی را تنظیم میکند. مطالعات نشان دادهاند مصرف منظم آب آلبالو میتواند زمان خواب را کاهش داده و کیفیت آن را افزایش دهد. ۲) کیوی در یک مطالعه، مصرف منظم کیوی به مدت چهار هفته در مبتلا به اختلالات خواب، باعث افزایش سرعت سقوط خواب، کاهش بیداریهای شبانه و بهبود کلی کیفیت خواب شد.

۳) بادام زمینی بادام زمینی حاوی تریپتوفان است، اسید امینی پیش- که در تنظیم دوره خواب و بیداری نقش دارد.ین ماهی میتواند تنظیم خواب را تسهیل کند.

۵) گوجه فرنگی گوجه فرنگی حاوی ملاتونین طبیعی و یک آنتیاکسیدان قدرتمند به نام لیکوپن است. پژوهشها نشان دادهاند که افراد که کمتر از پنج ساعت خواب میگیرند، سطح کمتری لیکوپن در بدن دارند؛ بنابراین مصرف گوجه فرنگی میتواند این باتلاف را جبران داده و خواب را تقویت کند. افزودن این غذاها به رژیم غذایی روزانه میتواند یک راهحل طبیعی و بدون دارو برای بهبود خواب باشد.

همیشه بهتر است قبل از تغییرات بزرگ در تغذیه، با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.