دردهای اسکلتی‌عضلانی که بر استخوان‌ها، مفاصل، رباط‌ها، عضلات و تاندون‌ها تأثیر می‌گذارند، می‌توانند به صورت ناگ‌هانی یا مزمن و طولانی‌مدت بروز کنند. اگرچه برخی از این درد‌ها نیازمند جراحی و دارودرمانی هستند، اما سبک زندگی سالم و عادات مفید می‌توانند در کاهش و مدیریت این درد‌ها نقش بسزایی ایفا کنند.
۱) تمرین تنفس عمیق
تمرینات تنفسی راهی بسیار مؤثر برای کاهش استرس و تسکین درد محسوب می‌شود. برای انجام بهینه، به پشت دراز بکشید، یک بالش زیر سر قرار دهید، یک دست را روی جناغ و دیگری را زیر قفسه سینه بگذارید و تنفس شکمی را با نفس‌کشی آهسته و کنترل‌شده تمرین کنید. انجام روزانه این تمرین به مدت پنج دقیقه می‌تواند تأثیر قابل‌توجه‌ی بر کاهش استرس و دردهای ناشی از آن داشته باشد.
۲) حفظ تحرک و فعالیت بدنی
در بسیاری از موارد، به‌ویژه درد کمر، استراحت مطلق توصیه نمی‌شود و حفظ تحرک جزئی ضروری است. نیاز به ورزش‌های شدید و حرفه‌ای نیست؛ قدم‌زدن آرام یا حرکات کششی ملایم می‌تواند به تسکین دردهای ماهیچه‌ای و است‌خوانی کمک کند. مطالعات اخیر نشان می‌دهند فعالیت‌های فیزیکی معمول با افزایش آستانه تحمل درد مرتبط است و حتی ده دقیقه ورزش در روز می‌تواند تحمل درد را بالا ببرد.
۳) آبرسانی مناسب بدن
کم‌آبی بر تمام بافت‌های بدن از جمله ماهیچه‌ها و مفاصل تأثیر منفی می‌گذارد و تحقیقات نشان داده‌اند که منجر به سردرد، الت‌هاب و درد مفاصل می‌شود. جایگزینی نوشیدنی‌های کافئینی با آب ساده می‌تواند به کاهش دردهای مفصلی کمک کند.
۴) حرکات کششی ساده برای کاربران میز
افراد طولانی‌مدت پشت میز نشین که درد در ناحیه بالای کمر و گردن دارند، می‌توانند چند بار در هفته حرکات کششی فوقانی انجام دهند. در حالت نشسته، دست‌ها را به پشت سر ببرید، آرنج را باز کنید و بدن را به سمت عقب بکشید تا کشش در قفسه سینه و بالای کمر احساس شود. نگه‌داشتن این حالت به مدت ده ثانیه و تکرار سه بار می‌تواند برای سلامت و تقویت استخوان و ماهیچه‌ها مفید باشد.
۵) قدرت مثبت‌اندیشی در مدیریت درد
تحقیقات نشان داده‌اند که مثبت‌اندیشی می‌تواند به کاهش دردهای کمر و ناحیه پشت کمک کند. دردهای کمر پایین اغلب طولانی‌مدت‌تر هستند و ممکن است ریشه در ثبت درد در حافظه مغز و نگرش فرد بیمار نسبت به درد داشته باشند. تغییر دیدگاه و رویکرد مثبت می‌تواند بخش مهمی از مدیریت درد مزمن باشد.
